生完寶寶之后，很多生孩子之前的衣服都穿不了了。媽媽們怎么才能穿越回分娩之前的狀態(tài)呢?在部分人看來，這是不可實現(xiàn)的。但重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復中心醫(yī)師表示，其實產(chǎn)后康復并沒有想象的那么復雜。

關于產(chǎn)后康復的幾點建議

【母乳喂養(yǎng)】不管是醫(yī)生還是各類育兒雜志，都會建議媽媽們進行母乳喂養(yǎng)。因為母乳喂養(yǎng)不僅對胎兒好處多，也有利于媽媽的身材恢復，換種說法，即使只坐在那里喂母乳，也可以消耗1000大卡的熱量。所以母乳喂養(yǎng)是一件雙贏的事。

【飲食控制】這里所說的飲食控制，并不是要新媽媽們餓著肚子。而是注重科學的營養(yǎng)以及飲食搭配，保證每天健康飲食。

清淡晚餐：晚餐對于產(chǎn)后瘦身非常有用，晚餐可是減肥的重頭戲，畢竟餐后只有那么幾個小時的時間就要進入夢鄉(xiāng)了。建議晚餐應該以簡單為主，配以各種不同的沙拉，雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐，不但不會增加胃的負擔，還能減少脂肪的滯留。

減少主食：中國人以米面為主的飲食結(jié)構(gòu)，真的很不利于減肥。安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復中心醫(yī)師建議媽媽們產(chǎn)后100天之內(nèi)可以適當減少主食的攝入。減少主食的攝入并不是不吃，而是在食物的選擇上有一些講究，可以選擇以粗糧為主的食物，這類食物不但脂肪和熱量攝入低，而且飽腹感很強。

糖分攝入：糖果和甜品，真可謂是難以減肥的元兇，如果實在想吃甜品，可以選擇蔬菜水果天然的甜味來代替加工后的糖。

粗糧為先：媽媽在“減少主食”中已經(jīng)提到，以粗糧代替精米精面，糙米和全麥面為日常烹飪不錯的選擇，而且即使超市買面包或零食，也是以全麥為主。

【愉悅心情】心情不好，自然想大吃大喝，而且媽媽偶爾還會以“心情不好”為吃吃喝喝的理由，而且心情不好，也會增加想吃零食的欲望。因此，產(chǎn)后對自己進行一些積極的心理疏導也是很關鍵的，一定要保持良好的心態(tài)。

【充足睡眠】想必大家都有同感，如果睡眠不足，白天便會甜食不斷，補充能量的同時，也算是提神醒腦吧!為了避免這些糖份的攝入，媽媽每天晚上都保證10點鐘準備入睡，因為一般早晨6點鐘就會醒來，不提前睡覺就無法保證充足的睡眠啊。

【飯后散步】準備三餐，餐后再洗碗和收拾廚房，一切結(jié)束后就已經(jīng)很累了，但是為了您的身材著想，建議準媽媽們飯后應該適當走動一下，飯后散散步，不僅有利于食物的消化吸收，對于身材的恢復也有一定幫助。
 

準媽媽們平時只要努力完成上述的內(nèi)容，相信一段時間后，身體就能夠慢慢恢復到分娩前的狀態(tài)。