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產(chǎn)后瑜伽應該什么時候做?

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  重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院設有產(chǎn)后瑜伽健身中心,專業(yè)的瑜伽老師、舒緩的瑜伽音樂、私密的健身空間、一對一的特色服務……一定會讓您恢復完美身形。接下來,讓安琪兒的瑜伽教練為你介紹一下產(chǎn)后瑜伽什么時候做吧!

 

  產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽,需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽,而剖宮產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

  簡易產(chǎn)后瑜伽動作

  一、船式

  1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

  3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

  二、貓伸展式

  1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復正常位置。

  三、虎式

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

  四、雙腿背部伸展式

  1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  3、吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復做兩次。

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  重慶安琪兒孕教學院,結合先進的孕產(chǎn)養(yǎng)護及康復理念,360度保障孕媽媽的日常、孕期和產(chǎn)后三大階段的體質(zhì)提升、體態(tài)修護、皮膚保養(yǎng)、體線雕塑等,通過醫(yī)療和維養(yǎng)的手段,使絕大部分的媽媽恢復到產(chǎn)前狀態(tài),甚至更好。

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