減肥，估計(jì)是每個(gè)生完孩子的媽媽關(guān)注的事情之一。有的媽媽感嘆：解放了，終于不用喂奶了，再也不用雞湯魚湯一個(gè)勁兒的喝了。從現(xiàn)在開始節(jié)食，一定要瘦下去。

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的營養(yǎng)師介紹說：“吃得少可不一定會(huì)瘦哦!”營養(yǎng)師總結(jié)了如下幾個(gè)減肥敗招。

　　敗招1：三頓變兩頓或三頓變一頓。

　　不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，這種節(jié)食方法，其實(shí)這是非常不可取的。

　　古語說得好：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我們的肚子從前一天晚上到早晨已經(jīng)空了很長(zhǎng)時(shí)間，如果不吃早餐，身體機(jī)能就會(huì)恢復(fù)得很慢，從而導(dǎo)致精神不集中、工作效率低下。

　　午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐時(shí)間，有些人就會(huì)扛不住饑餓，吃一些高熱量的零食，如餅干、薯片等;還有一些人就會(huì)在晚上放開肚子“大吃大喝”，這樣反而更容易增肥。

　　晚餐好少吃，大概吃到八成飽就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹時(shí)間就會(huì)過長(zhǎng)，引發(fā)胃酸分泌過量，損傷胃黏膜，增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的患病幾率。

　　敗招2：拒絕碳水化合物

　　時(shí)下，不少減肥方法將米飯、面條等富含碳水化合物的主食視為身材“大敵”，尤其在運(yùn)動(dòng)健身后對(duì)它們敬而遠(yuǎn)之，這源于非常流行的“低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食，與此同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達(dá)到快速減肥的效果。

　　其實(shí)，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。由于它們體積大，可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。

　　在運(yùn)動(dòng)與膳食營養(yǎng)的補(bǔ)給中，除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水之外，重要就是碳水化合物的補(bǔ)充。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲(chǔ)備非常有限，如運(yùn)動(dòng)時(shí)人體得不到充足的碳水化合物供應(yīng)，將導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無動(dòng)力。

　　世界衛(wèi)生組織的適宜膳食能量構(gòu)成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%;來自脂肪的能量為20%～30%;來自蛋白質(zhì)的能量為11%～15%。

　　因此，辣媽為了保持身材拒絕碳水化合物，那是大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　敗招3：飯量能少則少

　　懷孕挺著大肚子時(shí)，為了腹中的胎兒健康發(fā)育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的媽媽們因?yàn)橐粩喈a(chǎn)奶，嘴巴更是一刻都不能停。

　　所以，當(dāng)媽媽們不再哺乳，開始制定減肥計(jì)劃后，很多人把飯量硬生生減少。一般有兩種情況：

　　一種情況：吃飯時(shí)，如果你總是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就會(huì)沒有滿足的感覺，饑餓就如影隨形，然后你就會(huì)很容易管不住嘴，吃更多的零食。

　　還有一種情況：你吃的食物總量很少，但是油脂含量很高，例如：紅燒茄子、地三鮮、水煮肉片等。這種減肥方法，要么是越減越肥，要么是你實(shí)在難以忍受，終半途而廢。

　　其實(shí)，飯量減半的減肥方法是需要技巧的。例如，只將主食和肉類的份量減半，都吃青菜，增加肚子的飽足感。還可以在飯前喝點(diǎn)湯，增加飽腹感，正式吃飯的時(shí)候就不會(huì)吃那么多了。

　　敗招4：多吃水果少吃主食

　　辣媽唯了恢復(fù)昔日小蠻腰，決定借助水果減肥。別以為水果減肥就萬無一失。影響水果減肥效果的主要有2個(gè)因素：，水果的種類;第二，吃水果的時(shí)間。

　　毫無疑問，多吃水果肯定是有益的，但是，如果沒有選對(duì)水果，你也很難瘦下來。有些水果雖然脂肪含量極低，但是含糖量、熱量并不低。

　　例如：1斤草莓約有150卡熱量，相當(dāng)于一碗米飯;半個(gè)西瓜的熱量相當(dāng)于3碗米飯的熱量。所以，如果你選擇了那些含糖量高或熱量高的水果，結(jié)果可能只會(huì)是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常見的水果能幫助我們起到瘦身的作用呢?蘋果、桃子、梨、柑橘、獼猴桃、李子、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。

　　早上是吃水果的佳時(shí)間，能促進(jìn)消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小時(shí)吃一些水果，身體就能快速吸收，血糖濃度從而會(huì)提高，降低食欲。此外，水果內(nèi)的膳食纖維可以迅速占據(jù)胃部空間，增加飽脹感。如果是飯后吃水果，你攝入的多余的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，增加體重。

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院聘請(qǐng)國際知名營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)，為孕媽媽提供從孕期到產(chǎn)后的健康餐食搭配，并制定合理的營養(yǎng)減肥套餐，讓孕媽媽既能吃到美味的餐點(diǎn)，又能達(dá)到減肥效果。點(diǎn)擊這里和營養(yǎng)師聊聊減肥心得吧！