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如何讓產(chǎn)后的腿型更加完美

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  生完孩子,悲催的發(fā)現(xiàn)大腿粗了,小腿有肌肉了,從前那些緊身褲就要壓箱底了。腿是女人的第二張臉,產(chǎn)后怎么瘦腿美腿,讓重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的形體教練來幫你解決。

 

  1.大腿操

  1)腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2)右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  3)雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4)仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  2.小腿操

  1)雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。

  2)仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動作。

  3.產(chǎn)后運(yùn)動50下搓出小瘦腿

  方法:洗澡的時候,在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  4.產(chǎn)后狂蹬空中自行車

  方法:躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車的樣子,次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,分合80下。這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項(xiàng)運(yùn)動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。

  注意事項(xiàng):

  1)在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直,這樣能使運(yùn)動更有效果。

  2)注意防止運(yùn)動傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

  3)在運(yùn)動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動效果,減少傷害。

  4)運(yùn)動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

  重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院關(guān)注產(chǎn)后女性的心理、生理需求,設(shè)立國際產(chǎn)后康復(fù)中心。為產(chǎn)后女性提供產(chǎn)后康復(fù)私人醫(yī)生顧問、科學(xué)系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)流程、全新的康復(fù)調(diào)理計(jì)劃,改善產(chǎn)后女性的身體、心靈乃至生活方式。

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