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為何女星懷孕四肢纖細(xì),我們卻發(fā)福水腫?重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家告訴你孕期體重管理很重要

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  女性懷孕之后體重必然會增加,而這增加的多少是非常重要的。特別是孕媽媽為了保證寶寶的健康,非常注意孕期飲食而吃得越來越多,致使越長越胖,但吃得胖并不等于健康。孕婦過于肥胖,對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利,應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。孕期媽媽控制體重過快增長,合理膳食是關(guān)鍵。

  孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

  1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成

  重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下,標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105,在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重),如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%,孕期增加14-15公斤為正常,孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的,應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中,胎兒的體重占3公斤左右,胎盤和羊水約是2公斤左右。

  2.為什么懷孕各期體重增長不同

  從懷孕的進(jìn)程上來說,孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢,孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程,這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣,無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后,孕婦早孕反應(yīng)停止,食欲大增,胎兒生長發(fā)育加快,還有母體血容量增加,孕婦子宮和乳房的增長,還有脂肪的儲存,增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤,還有羊水的增加。

  3、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長

  因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。
 

  合理飲食控制孕期體重

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的雷慧瓊院長告訴我們,合理飲食是控制孕期體重的關(guān)鍵。要做到合理飲食應(yīng)注意以下方面

  1.首先,準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,一日三餐吃飯有節(jié),要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

  2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物,并杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。

  3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品,以水果取代餐后甜點(diǎn);吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進(jìn)食;睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)。

  4.烹調(diào)方式也很重要。同樣的營養(yǎng)價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有影響,但是對于母親本身而言,可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧,對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。改變進(jìn)餐的順序:“飯前喝湯,長壽健康;飯后喝湯,越喝越胖”,因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后;養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;

  烹調(diào)方式改變:盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

孕期體重管理不僅讓媽媽保持好的身材,對寶寶體重也能有效控制,還對孕期的水腫也能有效的緩解。適合孕期能做的運(yùn)動:快走,在各方面身體評估都正常的情況下,保持每天1小時走4-6公里;游泳,確保水質(zhì)安全,并且人員較少的游泳區(qū)域游泳;瑜伽,在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下做一些適合孕期的伸展以及舒緩的動作。

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溫馨、舒適的診療環(huán)境讓您在專業(yè)而安全的醫(yī)療服務(wù)氛圍下享受孕育的過程。

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