子宮是生命的發(fā)源地,是孩子初的“房子”,所以子宮是女人重要的器官,只有它健康,才能讓女人享受為人母的權(quán)利。安琪兒專(zhuān)家指出,產(chǎn)后的子宮更是變形得夸張,所以產(chǎn)后恢復(fù)是相當(dāng)重要的。那我們平時(shí)應(yīng)該怎樣善待自己的子宮,產(chǎn)后子宮恢復(fù)瑜伽又是怎么樣的呢?
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩,易于練習(xí),富有針對(duì)性,通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合,達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置,讓子宮充滿(mǎn)活力,促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。
虎式:
1、開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉(zhuǎn)體式:
1、從坐姿開(kāi)始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開(kāi),放于體側(cè)。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn), 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
功效:有效消除腰部贅肉,美化腰部線(xiàn)條,強(qiáng)健消化系統(tǒng),促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),改善便秘的現(xiàn)象。有效解決,因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。
產(chǎn)后瑜伽的好處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、 緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。
為了照顧寶寶,新媽媽都忙得沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體,但是身材的恢復(fù)也是十分重要的哦。
產(chǎn)后瑜珈練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí),產(chǎn)后瑜珈的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功效。
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