終于熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復(fù)原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復(fù)，聰明的媽咪可要找對方法喔！

科學(xué)的產(chǎn)后修復(fù)要注意什么呢？

子宮修復(fù)：產(chǎn)后6-8周

陰道修復(fù)：6周甚至更長（分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道粘膜皺裂過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重現(xiàn)出現(xiàn)，陰道壁的張力可以逐漸恢復(fù)，外陰在分娩后出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2-3天可自行消退，如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3-5天內(nèi)愈合，側(cè)切傷口完全愈合則需要10-15天）
 

什么時候開始做產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)康中心高級瑜伽導(dǎo)師羅睿指出，一般情況下，一般順產(chǎn)42天，剖腹產(chǎn)47天之后，就可以在專業(yè)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的練習(xí)。
 

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產(chǎn)后瑜伽必須知道的事

產(chǎn)后新媽媽的修復(fù)包括：子宮、乳腺、盆底肌、疼痛、腹壁的修復(fù)

建議科學(xué)坐母嬰護理，可以洗澡、可以開窗.

產(chǎn)后建議盡早下床，順產(chǎn)是產(chǎn)后2小時，剖腹產(chǎn)在排氣拔尿管以后建議盡早下床.

產(chǎn)后2—3天即可練習(xí)腹式呼吸，促進(jìn)腹壁內(nèi)收.

腹直肌分離1-2指內(nèi)屬于正常，在2-3指間可以通過瑜伽來改善，大于3指會引起腹部臟器脫垂、盆底肌等問題.

產(chǎn)后在6個月內(nèi)，不建議跑步、跳繩.

產(chǎn)后飲食以清淡易消化為主，建議紅糖小米粥、紅糖雞蛋粥、蔬菜、多喝溫開水，多吃主食.

產(chǎn)后第一天可以練習(xí)手臂劃圈、肘關(guān)節(jié)向上相對再打開的動作；擴展胸腔的動作；出母嬰護理后適當(dāng)?shù)暮髲澗毩?xí)，不做扭轉(zhuǎn)練習(xí)；金剛跪坐，這四個方面練習(xí)都可以增加母乳的量

產(chǎn)后身體的疼痛，大部分原因是母嬰護理里躺得太多，其次也有打腰麻的原因，產(chǎn)后缺鈣也會引起疼痛.

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)康中心高級瑜伽導(dǎo)師羅睿指出專業(yè)、安全、舒適的孕產(chǎn)瑜伽老師可以幫助您有效的進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后媽媽正確地開啟產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)，是防止后患的明智之舉。點擊詢問安琪兒瑜伽塑形套式計劃詳細(xì)情況

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