徐若瑄在臉書上曬出了帶7個(gè)月大的兒子小V寶上瑜伽課的照片，看起來(lái)有愛(ài)極了。只見(jiàn)V寶乖乖的趴在瑜伽墊上，像是媽媽的安全氣囊，而徐若瑄則在努力練習(xí)瑜伽平板式，并寫道“我絕對(duì)不會(huì)壓倒你！掙扎中……”

明星媽媽們?nèi)绱绥姁?ài)產(chǎn)后瑜伽，到底對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有什么好處呢？

1.有助恢復(fù)身材

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢愿纳蒲貉h(huán)，恢復(fù)皮膚張力并減少脂肪堆積，而且能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織多松弛，運(yùn)動(dòng)量一定要慢慢增加，可遵照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行。

2.預(yù)防產(chǎn)后抑郁

瑜伽訓(xùn)練還能幫助新媽媽消除初為人母所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)。瑜伽的各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新生命和自己的角色，并預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3.幫助恢復(fù)能量

懷孕期間體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)出現(xiàn)身體衰弱、精神不振的情況，而此時(shí)做瑜伽對(duì)身體能量的恢復(fù)有較大的幫助。

4.改善不良姿勢(shì)

因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。

5.預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，有些體式能促使新媽媽乳汁分泌，給予寶寶良性、健康的乳汁，同時(shí)還能讓新媽媽的胸部更加富有彈性，并預(yù)防哺乳后乳房下垂。

6、改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。

7.重建盆骨張力

產(chǎn)后盆骨肌肉松弛而且張力變?nèi)?，而適當(dāng)做產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，讓子宮恢復(fù)正常的位置，同時(shí)還能強(qiáng)健骨盆肌肉，來(lái)增加骨盆內(nèi)器官的支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁發(fā)生。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉了，剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6-8周，視傷口復(fù)原情況來(lái)安排。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，較好在兩個(gè)月之后。一定要在自己產(chǎn)后身體恢復(fù)的差不多之后再進(jìn)行，如果自己不能確定時(shí)間的話，可以在醫(yī)師的建議下進(jìn)行。

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