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青春期少女應(yīng)從乳房開始發(fā)育就做好乳房保健,乳房保健包括正確的佩戴文胸、加強胸部的肌肉鍛煉等方法和措施。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹說,進行乳房保健要在青春期乳房開始發(fā)育時,不要過早地戴文胸。乳房充分發(fā)育后可開始佩戴文胸,但松緊度要適當,不可過緊地束胸。乳房發(fā)育過程中,有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感,不要用手捏擠或搔抓。
青春期女性應(yīng)認識到:這個時候乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象,也是健美的標志之一,應(yīng)加倍保護自己的乳房使之豐滿健康。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家提醒,青春期乳房保健具體應(yīng)做到以下幾點:
1、營養(yǎng)要適度:青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食,適量攝入蛋白質(zhì)食物,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。
2、要注意姿勢:平時走路要抬頭挺胸,收腹緊臀;坐姿也要挺胸端坐,不要含胸駝背;睡眠時要取仰臥位,不要俯臥。
3、要做好胸部健美:主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。掌握了正確的呼吸方式不僅能在歌唱方面大顯身手,更能鍛煉出平坦的腹部和豐滿的胸部。
4、局部按摩:堅持早晚適當?shù)匕茨θ榉?,促進神經(jīng)反射作用,改善垂體的分泌,這樣也能做到乳房保健。
5、要避免外傷:在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家稱,在乳房的飲食保健上要注意以下幾個方面:
首先乳房保健應(yīng)當多吃一些含熱能較高的食物,如畜、禽肉,芝麻、金針菜,以及糖類、糕點等,以保證體內(nèi)有足夠的脂肪。因為發(fā)育成熟的乳房脂肪居多,腺體僅占1/3,脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。
其次,乳房保健還要多吃一些富含維生素E的食物,如卷心菜、花萊、地瓜、南瓜、杏仁、葵花子油、棉籽油、菜子油、大豆、花生等。因為維生素E能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細胞增加,黃體細胞增大。卵細胞是分泌雌激素的重要場所,當雌激索分泌量增加時可促使乳腺管增長,黃體酮則使乳腺管不斷分支形成乳腺小管,使乳房長大。
再次,乳房保健要多吃一些富含B族維生素的食物,如動物的肝腎、蛋黃、瘦肉、鱔魚、魚子、奶類及其制品、谷類、豆類、香菇、酵母等。因為B族維生素是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分。
后安琪兒提醒您:乳房保健還可適當食用一些豐胸佳品,如酒釀中所含的醉素是天然激素;大豆、花生、杏仁、核桃、芝麻、玉米等的衣膜部分均有促性腺發(fā)育作用。其中:玉米已被營養(yǎng)專家肯定為佳豐胸食品;富含膠質(zhì)的海參、豬蹄、蹄筋等,也都是豐胸食品,乳房保健可適當多吃一點。
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