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看一看,你適合什么樣的孕期運動

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現(xiàn)在大家都知道懷孕后要加強運動,孕期運動除了有助于順產,還有不少好處:

l 減少孕期糖尿病、高血壓的發(fā)生幾率

l 促進睡眠、改善情緒,解除產前抑郁

l 緩解腰背部、腿部疼痛及水腫

l 避免孕期體重增長過快

l 利于產后身材恢復

但孕期運動,并非人人都行。

對于有一些禁忌癥的孕媽,我們是不建議運動的,例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病,或是做了宮頸環(huán)扎手術,有前置胎盤等情況。

而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的,就需要聽取醫(yī)生的建議再做選擇。

而對于孕期沒有異常情況的孕媽來說,孕期運動,量力而行最重要

一般情況下,無運動禁忌證的媽媽,妊娠期每周進行5天、每次持續(xù)30min的中等強度的有氧運動,是比較適合的。

對于中等強度的評估,具體也要根據(jù)個人情況而定。

一種方式是進行說話測試,運動時只要能進行對話,就表明能夠承受這個運動量。一種方式是參考主觀體力感覺評分表,13-14分即是中等強度。再有就是佩戴運動手表監(jiān)測心率最大值不超過(220-年齡)X(65%~75%),比如30歲的孕婦最高心率不超過142次/分。

在運動的過程中,孕媽也要做好自我監(jiān)測,如果發(fā)現(xiàn)有陰道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力,要立即終止運動。

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