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月經(jīng)初潮到來,女孩們應(yīng)該知道這些事!

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女孩第一次來月經(jīng),被稱之為“月經(jīng)初潮”,它是進(jìn)入青春期的重要標(biāo)志。家中有女初長成,關(guān)于月經(jīng)這件事,懵懵懂懂的女孩或都心存疑惑和好奇,家長該如何去做好特殊時(shí)期的指導(dǎo),這里一次性全解答,奉上最全知識(shí)點(diǎn)!

< 每個(gè)女孩都該知道的生理期常識(shí) >

 月經(jīng)的到來,意味著什么?

月經(jīng)是伴隨卵巢周期的子宮內(nèi)膜脫落及出血。規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生育功能成熟的重要標(biāo)志。

② 月經(jīng)多久來一次?

正常月經(jīng)是有周期性的,出血的第一天是月經(jīng)周期的開始,這一次月經(jīng)的第一天與下一次月經(jīng)的第一天,間隔的時(shí)間叫做一個(gè)月經(jīng)周期。一般周期為28天左右,提前或推后時(shí)間在7天內(nèi),也基本正常。

③ 一次月經(jīng)來幾天?

每次月經(jīng)期持續(xù)陰道流血的時(shí)間叫做經(jīng)期,經(jīng)期一般是2-8日,平均4-6日。

③ 月經(jīng)來多少是正常的?

一次月經(jīng)的總失血量叫經(jīng)量,正常月經(jīng)量在20-60ml,超過80ml為月經(jīng)過多。

④ 經(jīng)期哪些現(xiàn)象是正常的?

由于盆腔充血和前列腺素的作用,有些人會(huì)出現(xiàn)下腹和腰骶部下墜不適或痛經(jīng)的情況,同時(shí)可能出現(xiàn)腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。少數(shù)人會(huì)有頭痛和易怒等癥狀。

< 經(jīng)期護(hù)理建議 >

u 衛(wèi)生巾更換:經(jīng)血本身是很適合細(xì)菌繁殖的營養(yǎng)基,建議2-3小時(shí)換一次衛(wèi)生巾,月經(jīng)量少時(shí)也要勤換。衛(wèi)生護(hù)墊透氣性不好,不建議常用。

u 私處護(hù)理:經(jīng)期建議每晚用清水擦洗外陰,每日更換內(nèi)褲。特別提醒的是,無論是經(jīng)期還是平日,在沒有疾病的情況下,任何私處洗液都不要亂用。陰道具有自凈功能,經(jīng)常用洗液清洗陰道反而會(huì)破壞私處的菌群平衡和自凈功能。

u 頭發(fā)及身體護(hù)理:因?yàn)榻?jīng)期是很脆弱的—個(gè)時(shí)期,此時(shí)由于經(jīng)血的流失,身體免疫力會(huì)降低,容易受風(fēng)受寒。因此,在經(jīng)期不管洗頭還是洗澡,都需要注意防風(fēng)防寒,尤其洗頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干。

< 經(jīng)期飲食建議 >

u 油炸食物不宜吃

進(jìn)食油炸食品,會(huì)加重皮膚的排泄負(fù)擔(dān),易引發(fā)粉刺、痤瘡、毛囊炎等。經(jīng)期飲食宜清淡,在保證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的前提下,適當(dāng)多吃含鐵豐富的食物,可及時(shí)補(bǔ)充被經(jīng)血帶走的鐵質(zhì)。

u 生冷食物不宜吃

即使在炎熱的夏天,經(jīng)期也要避免進(jìn)食生冷食物,比如冷飲、冰鎮(zhèn)食品、冰淇淋等,生冷食物會(huì)引起寒氣凝滯導(dǎo)致血行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。溫?zé)岬娘嬍掣诮?jīng)血暢通。

u 酸辣食物不宜吃

研究表明,酸辣菜、泡菜、楊梅、楊桃、酸棗、李子、檸檬等酸澀食物,不利于經(jīng)血的排出和暢行;而辣椒、大蒜、姜等辛辣刺激食物,一些人食用后會(huì)導(dǎo)致盆腔充血、炎癥,或造成子宮過度收縮,原本就痛經(jīng)的人,甚至?xí)又亍?/span>

< 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議 >

u 經(jīng)期前3天,尤其經(jīng)量較多的那幾天,以輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主, 如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或做一些簡單的伸展動(dòng)作,活動(dòng)時(shí)間不要過長,一般在15-30分鐘。

u 經(jīng)期第5天后,或經(jīng)量明顯減少、停止之后,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。一些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

u 經(jīng)期要避免對(duì)腹腔施壓,避免于下腹部的體位,防止經(jīng)血倒流。同時(shí),避免過于劇烈的球類運(yùn)動(dòng),以及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,要立即停止運(yùn)動(dòng)。

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