女孩第一次來月經，被稱之為“月經初潮”，它是進入青春期的重要標志。家中有女初長成，關于月經這件事，懵懵懂懂的女孩或都心存疑惑和好奇，家長該如何去做好特殊時期的指導，這里一次性全解答，奉上最全知識點！

< 每個女孩都該知道的生理期常識 >

① 月經的到來，意味著什么？

月經是伴隨卵巢周期的子宮內膜脫落及出血。規(guī)律月經的出現(xiàn)是生育功能成熟的重要標志。

② 月經多久來一次？

正常月經是有周期性的，出血的第一天是月經周期的開始，這一次月經的第一天與下一次月經的第一天，間隔的時間叫做一個月經周期。一般周期為28天左右，提前或推后時間在7天內，也基本正常。

③ 一次月經來幾天？

每次月經期持續(xù)陰道流血的時間叫做經期，經期一般是2-8日，平均4-6日。

④ 月經來多少是正常的？

一次月經的總失血量叫經量，正常月經量在20-60ml，超過80ml為月經過多。

⑤ 經期哪些現(xiàn)象是正常的？

由于盆腔充血和前列腺素的作用，有些人會出現(xiàn)下腹和腰骶部下墜不適或痛經的情況，同時可能出現(xiàn)腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。少數人會有頭痛和易怒等癥狀。

< 經期護理建議 >

◆衛(wèi)生巾更換：經血本身是很適合細菌繁殖的營養(yǎng)基，建議2-3小時換一次衛(wèi)生巾，月經量少時也要勤換。衛(wèi)生護墊透氣性不好，不建議常用。

◆私處護理：經期建議每晚用清水擦洗外陰，每日更換內褲。特別提醒的是，無論是經期還是平日，在沒有疾病的情況下，任何私處洗液都不要亂用。陰道具有自凈功能，經常用洗液清洗陰道反而會破壞私處的菌群平衡和自凈功能。

◆頭發(fā)及身體護理：因為經期是很脆弱的—個時期，此時由于經血的流失，身體免疫力會降低，容易受風受寒。因此，在經期不管洗頭還是洗澡，都需要注意防風防寒，尤其洗頭后及時把頭發(fā)吹干。

< 經期飲食建議 >

◆油炸食物不宜吃

進食油炸食品，會加重皮膚的排泄負擔，易引發(fā)粉刺、痤瘡、毛囊炎等。經期飲食宜清淡，在保證蛋白質等營養(yǎng)的前提下，適當多吃含鐵豐富的食物，可及時補充被經血帶走的鐵質。

◆生冷食物不宜吃

即使在炎熱的夏天，經期也要避免進食生冷食物，比如冷飲、冰鎮(zhèn)食品、冰淇淋等，生冷食物會引起寒氣凝滯導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。溫熱的飲食更利于經血暢通。

◆酸辣食物不宜吃

研究表明，酸辣菜、泡菜、楊梅、楊桃、酸棗、李子、檸檬等酸澀食物，不利于經血的排出和暢行；而辣椒、大蒜、姜等辛辣刺激食物，一些人食用后會導致盆腔充血、炎癥，或造成子宮過度收縮，原本就痛經的人，甚至會加重。

< 經期運動建議 >

◆經期前3天，尤其經量較多的那幾天，以輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或做一些簡單的伸展動作，活動時間不要過長，一般在15-30分鐘。

◆經期第5天后，或經量明顯減少、停止之后，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。一些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

◆經期要避免對腹腔施壓，避免于下腹部的體位，防止經血倒流。同時，避免過于劇烈的球類運動，以及負重較大的運動，運動時間也不宜過長。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，要立即停止運動。

由經驗豐富、熟知青少年心理、生理、疾病的婦科醫(yī)生從多方面著手，通過詳細、耐心的咨詢了解青少年所面臨的困惑。門診為青少年提供青春期體格發(fā)育和性發(fā)育監(jiān)測指導，性早熟和性發(fā)育遲緩以及其他異常等的診治，生殖健康咨詢，青春期常見病的診治等青春期保健服務。以青春期女性的需求為基礎，幫助其克服生理和心理發(fā)育面臨的障礙，提供適時、適度、適宜的性教育及生殖健康服務，讓青少年獲得有關青春期的指導，使其把握青春年華，塑造成功自我。