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孕期營養(yǎng)劑補充,怎么選?補多少?

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都知道,母體的營養(yǎng)狀況對胎兒的健康發(fā)育至關(guān)重要,為了給新生命更好的給養(yǎng),自打懷孕,不少孕媽就開始著手選購營養(yǎng)劑。

 

 

不過市面上各式各樣的營養(yǎng)補充劑,也著實讓人眼花繚亂。有多種營養(yǎng)素綜合補充的,也有針對單一營養(yǎng)素補充的,有的是醫(yī)藥類別,有的是保健產(chǎn)品,劑量還不同。

 

所以營養(yǎng)劑補充,孕媽究竟該怎么選,補多少更合適?

 

孕期,這些營養(yǎng)素需要多補充

孕期,對鈣、鐵、葉酸、碘、維生素A等的需求有不同程度的增加。

鈣:保障骨骼健康

鐵:預(yù)防缺鐵性貧血

葉酸:預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和胎兒發(fā)育遲緩,預(yù)防胎盤早剝、先兆子癇等

碘:保障胎兒神經(jīng)和肌肉的發(fā)育,預(yù)防智力障礙

維生素A:預(yù)防胎兒生長發(fā)育異常

 

營養(yǎng)劑補充適量則好,攝入過多反而有害

不少復合維生素片已經(jīng)包含了例如鈣、葉酸、鐵等多種營養(yǎng)素,如果再疊加補充單一營養(yǎng)素,可能會因超量補充加重身體負擔,帶來不良影響。

 

 

以鈣為例(孕中期推薦鈣攝入量1000mg/d,最高可耐受量2000mg/d)

 

某位孕中期的準媽媽每日復合維生素片里含有125mg鈣,某品牌鈣片一片600mg,另加早晚兩杯牛奶(約含鈣550mg),全天鈣的攝入已達到1875mg,這位準媽媽全天的鈣攝入量在每日最高可耐受鈣量2000mg范圍以內(nèi),若她再額外補充超過125mg的鈣量,則會全天鈣攝入過量。

 

過多鈣攝入可能增加便秘、腎結(jié)石的危險,還會影響鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。

 

另外,鐵的攝入也容易過量,需在醫(yī)生的指導下,在有明確缺鐵的情況下進行補充,不宜自行購買補鐵劑。
 

 

孕期營養(yǎng)以合理膳食為主,營養(yǎng)劑補充為輔

通過營養(yǎng)劑補充營養(yǎng)雖簡單便捷,但豐富營養(yǎng)的食物更容易保障營養(yǎng)素的全面攝入,且食物中含有很多對健康有益的元素,如花青素、葉黃素、黃酮類和番茄紅素等。

 

所以有營養(yǎng)補充疑問和需求的孕媽,可以在營養(yǎng)師的指導下,優(yōu)先通過合理膳食搭配補充營養(yǎng),再根據(jù)飲食情況額外補充營養(yǎng)劑,即保障了孕育的營養(yǎng)健康,也能規(guī)避過量攝入帶來的危害。

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