一月尊享 一生之福
孕媽媽生產(chǎn)完后,關(guān)心的大概就是如何恢復(fù)的問題了。無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn),產(chǎn)婦的身體恢復(fù)都要講究科學(xué)的方式方法,否則不僅不能成功瘦身,還能患上各種疾病,同時對孩子的成長發(fā)育也會造成不利的影響。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家稱,對于自然分娩的產(chǎn)婦,應(yīng)采用舒適體位,產(chǎn)后6-8小時即可下床活動。有側(cè)切的產(chǎn)婦,坐時盡量坐側(cè)切椅,避免壓迫傷口,休息時取平臥位或側(cè)臥位,避免惡露污染傷口。
正常分娩在產(chǎn)后24小時寶媽們即可開始做恢復(fù)練習(xí)。
小貼士:
腿部滑動練習(xí):仰臥,一側(cè)腿平放在床上,在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié),腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定,不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動作。如此重復(fù)3-4次為一組,每天做2-3組,在體力逐步恢復(fù)的同時增加動作幅度和重復(fù)次數(shù),后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可,則改為舉單側(cè)腿。
仰臥挺背練習(xí):仰臥,先吸氣,然后在呼氣的同時收緊背部肌肉,使上背部稍抬離床面,注意保持腰部不離開床面,堅持?jǐn)?shù)秒鐘,放松,重復(fù)。開始時每組3-4次,每天2-3組,在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù),后達(dá)到每組12次。
提示各位寶媽注意:這兩個練習(xí)均可采用仰臥位,寶媽們不用起床就可以進(jìn)行。