一月尊享 一生之福
十月懷胎,近300多日夜的艱辛與幸福交加孕育,一朝分娩后迎來寶寶的降生,讓準(zhǔn)媽媽們興奮不已也倍感幸福。但是在興奮之后, 重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家提醒媽媽們,腰疼是很多生完寶寶后的媽媽們都遇到過的一個問題。
剛剛生完孩子的孕婦,內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全的恢復(fù),骨盆韌帶還處于松馳狀態(tài),腹部肌肉也因?yàn)榉置鋾r的拉扯而變得松弛,加上可能遇到的惡露排出不暢引起血淤盆腔,這些因素都可能會造成產(chǎn)婦出現(xiàn)腰疼。對此,重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家教給媽媽們一些緩解腰疼的實(shí)用小方法。
1、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲
準(zhǔn)備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,有多個不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務(wù)時不用久站,利于子宮復(fù)位。
為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r總得過于彎腰。
剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡,尤其是天熱時??砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi),并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜,并每次清理時間不要過長,尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
2、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上或身體靠在椅子上。
在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。
3、在生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。
經(jīng)?;顒友?,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。
平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風(fēng)吹襲,受涼會更加重疼痛。
注意勞逸結(jié)合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。
睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。
腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。
不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松,是慢性腰痛的發(fā)病原因之一,并影響治療效果。
學(xué)會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。
飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。從產(chǎn)后2周開始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動作等。
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