妊娠、分娩使女性的盆底肌變得松弛,因此容易出現(xiàn)漏尿、尿頻、尿失禁、“性”生活不滿意的問題。盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練能有效的幫助女性盆底肌的恢復(fù)。那么,盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法是什么?
盆底肌在什么位置?
對于盆底肌媽媽們都感到很陌生,不知道它在什么位置,因此,當(dāng)產(chǎn)后42天復(fù)查時,被告知盆底檢查不合格需要進(jìn)行治療的時候,媽媽們都會問“盆底肌是什么鬼?”。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)專家表示,盆底肌猶如一張吊床,牢牢的托住膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。在鍛煉盆底肌之前,女性最關(guān)鍵的一步就是找到盆底肌的位置。如果無法感覺到它的存在,對于盆底肌訓(xùn)練是最大的障礙。
找尋盆底肌的方法有很多種,如吹氣球、手指感知、鏡子觀察、衛(wèi)生棉實驗等,其中最簡單的方法就是排尿法;當(dāng)我們在排尿的時候,女性試著中斷排尿,中斷中感受到的那塊肌肉就是盆底肌。
盆底康復(fù)肌訓(xùn)練的方法是什么?
對于盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法,目前比較推崇的方法為Kegel運(yùn)動??焖偈湛s和慢速收縮,交替進(jìn)行。
慢收縮有助于增強(qiáng)盆底肌肉,可以協(xié)助控尿。具體方法是:1.提升盆底肌,數(shù)數(shù)10秒;2.收縮盆底肌,數(shù)數(shù)10秒;3.放松肌肉,數(shù)數(shù)10秒;4.重復(fù)10次這樣的動作。
快收縮有助于讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓,像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時,快收縮就會發(fā)揮作用。具體方法是:1.快速抬高盆底肌;2.收縮1秒鐘;3.放松肌肉休息1秒鐘;4.重復(fù)10次。
產(chǎn)后兩年還能做盆底康復(fù)訓(xùn)練嗎?在線咨詢
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心提醒,在家自我進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練無法掌握盆底肌恢復(fù)情況,因此無法對訓(xùn)練方法做出及時的調(diào)整。而且恢復(fù)的時間較長,媽媽們可以到醫(yī)院接受專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院盆底康復(fù)套餐,新媽的不二選擇
為了幫助女士解決因盆底功能受傷引起的諸多困擾,重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院率先引進(jìn)加拿大萊博瑞公司的盆底康復(fù)治療儀,該技術(shù)成熟安全。孕媽媽可在產(chǎn)后42天,即惡露干凈,無滴蟲,霉菌性陰道炎,傷口已經(jīng)愈合以后來院進(jìn)行治療,具有以下優(yōu)點(diǎn);
1、安全性強(qiáng),微痛、無需服用任何藥物。
2、科學(xué)性高,引進(jìn)北美地區(qū)具有多年歷史并經(jīng)大量臨產(chǎn)效果驗證的康復(fù)技術(shù),將手法治療、電刺激、生物反饋、獨(dú)有的A3反射、場景反射等訓(xùn)練模式相組合。
3、趣味性濃,治療過程猶如游戲一般的輕松愉快。
4、有效性,經(jīng)過一到二個治療歷程以后,用盆底康復(fù)器進(jìn)行家庭康復(fù)訓(xùn)練即可長期保持療效。
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