現(xiàn)在大家都知道懷孕后要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),孕期運(yùn)動(dòng)除了有助于順產(chǎn),還有不少好處:
●減少孕期糖尿病、高血壓的發(fā)生幾率
●促進(jìn)睡眠、改善情緒,解除產(chǎn)前抑郁
●緩解腰背部、腿部疼痛及水腫
●避免孕期體重增長(zhǎng)過快
●利于產(chǎn)后身材恢復(fù)
但孕期運(yùn)動(dòng),并非人人都行。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示對(duì)于有一些禁忌癥的孕媽,我們是不建議運(yùn)動(dòng)的,例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病,或是做了宮頸環(huán)扎手術(shù),有前置胎盤等情況。
而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的,就需要聽取醫(yī)生的建議再做選擇。
而對(duì)于孕期沒有異常情況的孕媽來說,孕期運(yùn)動(dòng),量力而行最重要。
我們常會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上看到一些“神仙”孕媽,比如說陳意涵,即使懷有身孕也能輕輕松松登山、跑步。這樣的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是每個(gè)人都能借鑒的。
一般情況下,無運(yùn)動(dòng)禁忌證的媽媽,妊娠期每周進(jìn)行5天、每次持續(xù)30min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),是比較適合的。
對(duì)于中等強(qiáng)度的評(píng)估,具體也要根據(jù)個(gè)人情況而定。
一種方式是進(jìn)行說話測(cè)試,運(yùn)動(dòng)時(shí)只要能進(jìn)行對(duì)話,就表明能夠承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。一種方式是參考主觀體力感覺評(píng)分表,13-14分即是中等強(qiáng)度。再有就是佩戴運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)心率最大值不超過(220-年齡)X(65%~75%),比如30歲的孕婦最高心率不超過142次/分。
在運(yùn)動(dòng)的過程中,孕媽也要做好自我監(jiān)測(cè),如果發(fā)現(xiàn)有陰道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力,要立即終止運(yùn)動(dòng)。
有了以上的了解后,在選擇運(yùn)動(dòng)方式上,除了常規(guī)的快走、游泳、瑜伽外,你還可以每天加入盆底肌訓(xùn)練——訓(xùn)練前排空膀胱,為避免仰臥位低血壓,可采取半臥位,膝蓋屈曲稍微分開,深而緩慢地呼吸,收縮盆底肌3-5秒(無需屏住呼吸),放松3-5秒。
盆底肌訓(xùn)練可以使盆底肌肉保持彈性,在分娩時(shí)能更輕松地將胎兒推出產(chǎn)道、縮短產(chǎn)程,產(chǎn)后也能降低漏尿等盆底疾病的發(fā)生幾率。
如果你還有一些對(duì)運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化的需求,如幫助胎兒入盆、促宮頸成熟、避免順產(chǎn)會(huì)陰側(cè)切和裂傷等,也歡迎來到安琪兒助產(chǎn)門診,我們?cè)诮?jīng)過系列評(píng)估后,可以給到各位準(zhǔn)媽媽科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)意見,幫助你充分準(zhǔn)備好身體條件,順順利利迎接順產(chǎn)分娩。
楊玲 副主任護(hù)師
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 產(chǎn)房護(hù)士長(zhǎng)
【安琪兒助產(chǎn)門診】
安琪兒將助產(chǎn)管理前置到孕期,由資深助產(chǎn)士坐鎮(zhèn),開設(shè)覆蓋全孕期的助產(chǎn)門診,為不同孕育階段的女性提供一對(duì)一專業(yè)指導(dǎo),科學(xué)規(guī)劃孕產(chǎn)路徑,幫助積極預(yù)防孕期及產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。
●孕早期
進(jìn)行生活方式指導(dǎo)(避免有害因素對(duì)寶寶造成傷害)、妊娠嘔吐應(yīng)對(duì)指導(dǎo)等。
●孕中期
進(jìn)行預(yù)防盆底松弛訓(xùn)練、孕期瑜伽訓(xùn)練、預(yù)防早產(chǎn)健康宣教等。
●孕晚期
進(jìn)行臀位矯正、便秘痔瘡健康宣教、恥骨聯(lián)合分離應(yīng)對(duì)指導(dǎo)等。
● 分娩前
進(jìn)行順產(chǎn)條件評(píng)估、入盆訓(xùn)練、促宮頸成熟、避免會(huì)陰側(cè)切和裂傷訓(xùn)練等。
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