“生完孩子，腰圍直接肥了一圈，腿和胳膊也粗了，這要我怎么出去見人?。?rdquo;不少女性生完孩子后都會有這樣惱人的顧慮，因此，她們會想一些方法來讓自己快速瘦身，而瑜伽是產(chǎn)后瘦身一個不錯的選擇。但產(chǎn)后練瑜伽也是有講究的，切勿自行亂練習。那么，產(chǎn)后瘦身練習瑜伽需要注意什么呢？下面，我們就一起來了解下吧！

　　產(chǎn)后媽媽練習瑜伽之特別功效

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹說，瑜伽練習的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對應不同人群的需要，帶來身心靈整體的綜合益處，因此對于產(chǎn)后的媽媽們來說，練習瑜伽也是適合且明智的選擇。

　　練習瑜伽小貼士

　　1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

　　8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

　　特別提示：產(chǎn)后身體恢復較好的情況下，順產(chǎn)1個月就可以做些簡單的動作。當然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。剖宮產(chǎn)則等到3個月以后身體完全康復再開始練習。產(chǎn)后身體恢復稍差的情況下，順產(chǎn)3個月后可以練習，破腹產(chǎn)6個月后可以練習。應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。