曾經(jīng)，懷孕前，我們用9個月的時間，努力把體重往上加

　　現(xiàn)在，就要用9個月的時間，安全地往下降

　　哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會不斷升高升高ing……從理論上來說，每天攝入量或許會超過實際所需。

　　哺乳期減肥的關(guān)鍵就是——找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。

　　或許有的麻麻們就會問：我想知道對健康和熱量理想的那個熱量值，是多少呢?

　  2000卡！健康餐食搭配，《《請點這里

　　醫(yī)生建議：哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡熱量，低于這個數(shù)值的話，健康或良好狀態(tài)，就會顧此失彼了，減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說，每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以稍微多一點，偏輕或是準備再次懷孕生二胎的，適當少減一點。

　　消耗額外熱量，散步1小時再送走400卡!

　　管住嘴巴別亂吃!

　　千萬要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數(shù)字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發(fā)了。

　　運動前先喂奶

　　媽媽們在運動前，可以先給寶寶喂個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那么多的負荷，更舒服更輕松。這一點漲奶的麻麻們應(yīng)該都深有體會。

　　2000卡+1小時 每月瘦1-1.8kg

　　總之，每天2000卡的消耗，配合1小時的鍛煉，哺乳期的媽媽們，一般每月能減掉1-1.18千克體重，這是寶寶和母乳喂養(yǎng)的麻麻們都能接受的安全范圍。