產(chǎn)后新媽媽的腹部是全身容易堆積脂肪的部位,而且脂肪因?yàn)榫嚯x心臟較近,又容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家教你擺脫產(chǎn)后游泳圈,恢復(fù)緊致身材!
隨時(shí)保持正確的姿勢
走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
拒絕“漲肚”食品
對(duì)一些食物暫時(shí)說再見。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜,如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物,跟它們小別幾天,你的腹部看上去會(huì)明顯變小,看起來就會(huì)變苗條。
多吃食纖維質(zhì)食品
多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等,如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>
多帶孩子做家務(wù)
孕期積累起來的懶惰習(xí)慣現(xiàn)在要丟掉了,就從日常家務(wù)開始吧。別小看日常做家務(wù),經(jīng)常動(dòng)動(dòng)不但能幫你消耗熱量,還能促進(jìn)血液在身體內(nèi)的流動(dòng),加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了,肚肚也會(huì)隨著小一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)出汗
減腰腹的另一有效方法是運(yùn)動(dòng)出汗,好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗,所以每周保持2~3次運(yùn)動(dòng),游泳、跑步、騎自行車等,都對(duì)瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后,從每次10分鐘、20分鐘開始,時(shí)間慢慢加長,直到全身出汗的程度。
洗澡時(shí)按摩
洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴,對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
谷物帶來飽脹感
全谷物食品含豐富膳食纖維,有飽腹的作用,能讓你長時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。而且全谷物食品,能促進(jìn)身體有效利用胰島素,這種激素能幫助機(jī)體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。所以適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面,能減少身體脂肪的沉積。
著名瑜伽教練為您制定個(gè)性化的身姿重塑計(jì)劃,重回窈窕身姿;專業(yè)美容師為您護(hù)理每一寸嬌嫩肌膚,在您和寶寶、家人的每一刻相處時(shí)光中,呈現(xiàn)美的一刻。