生完孩子,悲催的發(fā)現(xiàn)大腿粗了,小腿有肌肉了,從前那些緊身褲就要壓箱底了。腿是女人的第二張臉,產(chǎn)后怎么瘦腿美腿,讓重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的形體教練來幫你解決。
1.大腿操
1)腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
2)右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復5次。
3)雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4)仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復5次。
2.小腿操
1)雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次。
2)仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。
3.產(chǎn)后運動50下搓出小瘦腿
方法:洗澡的時候,在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
4.產(chǎn)后狂蹬空中自行車
方法:躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車的樣子,次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,分合80下。這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。
注意事項:
1)在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直,這樣能使運動更有效果。
2)注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
3)在運動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
4)運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院關(guān)注產(chǎn)后女性的心理、生理需求,設(shè)立國際產(chǎn)后康復中心。為產(chǎn)后女性提供產(chǎn)后康復私人醫(yī)生顧問、科學系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復流程、全新的康復調(diào)理計劃,改善產(chǎn)后女性的身體、心靈乃至生活方式。
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