分娩后盆底肌肉、會陰部、陰道和腹壁松弛，產后康復運動通過鍛煉腹肌、臀肌和盆底肌肉群，增強肌肉彈性和力量，幫助產婦較快地恢復體型和生理功能，減少子宮脫垂的發(fā)生，改善膀胱功能，促進胃腸蠕動減少便秘；產后康復運動促進產婦血液循環(huán)，減少靜脈血栓形成，可以釋放壓力、愉悅身心，促進睡眠，預防產后并發(fā)癥的發(fā)生。

陰道分娩產婦產后即可下床活動，剖宮產者術后6小時即可床上翻身活動，第二天拔出尿管后盡早下床活動，下面介紹產褥期康復運動的幾個簡單動作：

1、縮肛運動（凱格爾運動）：用力收縮肛門及陰道，憋住至少3秒鐘后放松，有節(jié)律的交替進行，每日進行2~3次，每次15~30分鐘，或每天做150~200下。（此運動不受體位限制，坐位、臥位、站位均可完成）

2、腳踩踏運動：腳踝運動能改善腿部血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉，為下床運動做準備，此運動可從分娩后的第一天開始做，每小時一次，每次做4個八拍。

3、舉腿運動：能加強腹直肌和大腿的力量，幫助產婦收縮腹部，按摩腹部內臟，促進消化防止便秘，消除胃部脹氣。每次做4個8拍，每4拍一次動作，左右腿交替運動。剖宮產媽媽待傷口復原后再做。

4、挺腹抬臀運動：產后第二周開始練習，根據自身情況決定提臀的高度，每次做4個8拍，每8拍一個動作。剖宮產媽媽待傷口復原后再做。

5、仰臥起坐：仰臥，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉在腹部，然后在吸氣時抬高頭部和兩肩，保持一會兒，然后呼氣放松。每次做4個8拍，每4拍一次動作。剖宮產媽媽待傷口復原后再做。

6、側抬腿運動：雙腿和臀部及頭部保持在一條直線上，將上面那條腿抬至與肩部同高，然后放下，可以幫助鍛煉臀部和大腿的肌肉。每次做4個8拍，每4拍一個動作。剖宮產媽媽待傷口復原后再做。

7、腹式呼吸運動：腹式呼吸深沉而徹底，促進血液循環(huán)，幫助產后恢復，同時消除緊張與壓力，預防產后抑郁。練習腹式呼吸時，意念盡量放于腹部丹田處，吸氣時腹部凸起，呼氣時慢慢將氣排出，這種深沉的呼吸只要不感到頭暈不適，可以多練習，沒有限制，瀑布從媽媽請于產后15天后才開始此呼吸運動。

溫馨提示：新媽媽應根據個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習哦。

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