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產(chǎn)后恢復(fù)沒(méi)有想象中那么復(fù)雜

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生完寶寶之后,很多生孩子之前的衣服都穿不了了。媽媽們?cè)趺床拍艽┰交胤置渲暗臓顟B(tài)呢?在部分人看來(lái),這是不可實(shí)現(xiàn)的。但重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)師表示,其實(shí)產(chǎn)后康復(fù)并沒(méi)有想象的那么復(fù)雜。

產(chǎn)后恢復(fù)沒(méi)有想象中那么復(fù)雜

關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)的幾點(diǎn)建議

【母乳喂養(yǎng)】不管是醫(yī)生還是各類育兒雜志,都會(huì)建議媽媽們進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不僅對(duì)胎兒好處多,也有利于媽媽的身材恢復(fù),換種說(shuō)法,即使只坐在那里喂母乳,也可以消耗1000大卡的熱量。所以母乳喂養(yǎng)是一件雙贏的事。

【飲食控制】這里所說(shuō)的飲食控制,并不是要新媽媽們餓著肚子。而是注重科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)以及飲食搭配,保證每天健康飲食。

清淡晚餐:晚餐對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有用,晚餐可是減肥的重頭戲,畢竟餐后只有那么幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間就要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。建議晚餐應(yīng)該以簡(jiǎn)單為主,配以各種不同的沙拉,雞胸肉或魚(yú)蝦。清淡的晚餐,不但不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),還能減少脂肪的滯留。

減少主食:中國(guó)人以米面為主的飲食結(jié)構(gòu),真的很不利于減肥。安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)師建議媽媽們產(chǎn)后100天之內(nèi)可以適當(dāng)減少主食的攝入。減少主食的攝入并不是不吃,而是在食物的選擇上有一些講究,可以選擇以粗糧為主的食物,這類食物不但脂肪和熱量攝入低,而且飽腹感很強(qiáng)。

糖分?jǐn)z入:糖果和甜品,真可謂是難以減肥的元兇,如果實(shí)在想吃甜品,可以選擇蔬菜水果天然的甜味來(lái)代替加工后的糖。

粗糧為先:媽媽在“減少主食”中已經(jīng)提到,以粗糧代替精米精面,糙米和全麥面為日常烹飪不錯(cuò)的選擇,而且即使超市買(mǎi)面包或零食,也是以全麥為主。

【愉悅心情】心情不好,自然想大吃大喝,而且媽媽偶爾還會(huì)以“心情不好”為吃吃喝喝的理由,而且心情不好,也會(huì)增加想吃零食的欲望。因此,產(chǎn)后對(duì)自己進(jìn)行一些積極的心理疏導(dǎo)也是很關(guān)鍵的,一定要保持良好的心態(tài)。

【充足睡眠】想必大家都有同感,如果睡眠不足,白天便會(huì)甜食不斷,補(bǔ)充能量的同時(shí),也算是提神醒腦吧!為了避免這些糖份的攝入,媽媽每天晚上都保證10點(diǎn)鐘準(zhǔn)備入睡,因?yàn)橐话阍绯?點(diǎn)鐘就會(huì)醒來(lái),不提前睡覺(jué)就無(wú)法保證充足的睡眠啊。

【飯后散步】準(zhǔn)備三餐,餐后再洗碗和收拾廚房,一切結(jié)束后就已經(jīng)很累了,但是為了您的身材著想,建議準(zhǔn)媽媽們飯后應(yīng)該適當(dāng)走動(dòng)一下,飯后散散步,不僅有利于食物的消化吸收,對(duì)于身材的恢復(fù)也有一定幫助。
 

準(zhǔn)媽媽們平時(shí)只要努力完成上述的內(nèi)容,相信一段時(shí)間后,身體就能夠慢慢恢復(fù)到分娩前的狀態(tài)。

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