新冠轉陰，并不意味著我們與病毒的戰(zhàn)斗徹底結束，剛轉陰，身體仍處在脆弱期，孕媽在飲食起居方面要多加注意這“4不要”。

1.不要急于大吃大補

新冠感染對身體可以說是一次巨大的消耗，轉陰后不少人有抓緊“補”回來的打算，但此時若是暴飲暴食、攝入過多油脂類食物，不僅會增加胃腸負擔，還會對身體恢復不利。

建議在康復期的孕媽，飲食以清淡為主，每天保證有谷物、優(yōu)質蛋白以及果蔬的攝入，幫助體力恢復及營養(yǎng)補充。

如果孕媽食欲欠佳，建議少食多餐，可以在上午9-10點、下午2-3點加入一小份堅果、酸奶、水果等。

2.不要急于重啟運動

以往我們都是要求孕媽“管住嘴、邁開腿”，但陽康之后的運動重啟還需循序漸進。

建議康復一周之后，孕媽再以低強度的運動逐漸回歸到正常孕動狀態(tài)，例如適當?shù)厣⒉?、瑜伽拉伸、凱格爾運動等，將運動量降低至平常的1/3，或是運動到身體微微泛熱時就可以了。

在運動時也要觀察身體情況，感覺呼吸不順、心率異常時，須及時停下、休息調(diào)整。

3.不要急于摘下口罩

感染一次新冠病毒后，人體形成的免疫力會起到一定的保護作用，但也不能完全避免二次感染，同時冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季，陽康并不意味著不會遭受其他呼吸道疾病的侵襲，所以孕媽仍需做好防護，戴口罩、勤洗手、保持社交距離，居家多開窗通風。

4.不要放任劇烈咳嗽

新冠轉陰后有不少孕媽還會存在咳嗽的情況，實際上，咳嗽是一個康復、打掃“戰(zhàn)場”、修復氣道的過程，不必太過緊張。

但咳嗽時不要光憑嗓子用力咳，這樣不僅不能有效清理呼吸道分泌物，還會導致咽喉痛、聲音嘶啞，尤其是對習慣性流產(chǎn)及孕晚期的孕媽來說，應該避免用力咳嗽，出現(xiàn)長時間劇烈咳嗽、或咳嗽伴有漏尿情況時，一定要與醫(yī)生取得聯(lián)系，積極調(diào)整治療。

當孕媽輕度咳嗽時，也可以嘗試一些方法來緩解，例如：

增加房間濕度和溫度，干燥寒冷會刺激呼吸道引起咳嗽。

嘗試食療方法，如食用潤喉糖、干吞蜂蜜、鹽蒸橙子、無花果冰糖水等。

嘗試墊高頭頸部。平躺時呼吸道分泌物容易積聚，加重咳嗽，所以孕媽可以將頭頸和背部從高到低同時墊起，比如用兩個枕頭疊放，頭部枕頭橫放，背部枕頭豎放，呈T字型，這樣有利于呼吸通暢、咳嗽排痰。

新冠轉陰后還需要給身體一個“安全著陸”的過渡期，慢慢恢復正常生活，然后再去快樂享受生活吧。