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做到這幾點,孕期睡好覺不再是難事

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對很多準(zhǔn)媽媽們來說,孕期能好好的睡個覺真是件奢侈的事情,特別是到了孕晚期,怎么睡,感覺都不對,好不容易有個自己舒服的姿勢吧。
 
就這樣,每個晚上都在翻來覆去,自己睡不好,可以忍,最關(guān)鍵的是準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己睡眠質(zhì)量不好,會影響胎兒的發(fā)育。那么孕期怎樣才能睡個好覺呢,準(zhǔn)媽媽們可以試試下面這幾個方法。
 

 
 
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專家告訴你幾個小妙招:
1.養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣
 
為了緩解孕期各種不適,孕媽媽可以選擇在白天睡1-2次,每次半小時左右即可,因為小睡時間太長的話,會影響晚上睡眠。
 
2.適量運(yùn)動
 
孕期適量運(yùn)動,可有效改善孕婦入睡困難的癥狀,提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動還可以緩解孕期焦慮情緒,特別是伸展運(yùn)動有助于拉伸肌肉,消除肌肉緊張,舒緩孕期腰酸背痛。運(yùn)動后腸道蠕動加快,還可以幫助消化,有效緩解孕期便秘。建議孕媽媽們最佳運(yùn)動時間,可以選擇早晨和午后。
 
3.保持情緒穩(wěn)定
 
懷孕后,準(zhǔn)媽媽內(nèi)心變得十分敏感,情緒起伏也比較大,此時準(zhǔn)媽媽要學(xué)會調(diào)整心情,放松自己,不要讓情緒起伏過大。準(zhǔn)媽媽情緒總是大起大落的話,晚上肯定無法安然入睡。建議孕媽媽睡前喝杯熱牛奶或是洗個熱水澡,有助于舒緩緊張情緒,讓心情變得平穩(wěn)。
 
4.睡前忌吃太多
 
睡前任誰吃太多,都會肚子漲,無法入睡。因此,孕媽媽在睡前不要吃太多東西,特別是油膩的食物,以免造成消化不良,影響睡眠。

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