產(chǎn)前運動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產(chǎn)前的陣痛；減少孕婦生產(chǎn)時的緊張情緒；增加產(chǎn)道肌肉的強韌性，以便生產(chǎn)更加順利，幫助縮短產(chǎn)程。下面，就讓安琪兒專家教您幾招簡單的運動操吧！

　　實施的時間

　　產(chǎn)前運動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產(chǎn)前運動操沒有太大的意義。

　　產(chǎn)前運動操

　　腰部運動

　　孕婦做“腰部運動”可以使生產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。

　　具體動作：

　　手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力；

　　腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直；

　　下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣；

　　手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

　　腿部運動

　　孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

　　具體動作：

　　以手扶椅背，右腿固定；

　　左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈)；

　　做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各5～6次。

　　腹式呼吸運動

　　孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　具體動作：

　　平臥，腿稍屈，閉口；

　　用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好；

　　然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10～15次。

　　閉氣運動

　　“閉氣運動”要在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓，有助于胎兒較快產(chǎn)出。

　　具體動作：

　　平躺，深吸兩口大氣，立即閉口；

　　努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；

　　練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

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