產(chǎn)前運動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力;減少臨產(chǎn)前的陣痛;減少孕婦生產(chǎn)時的緊張情緒;增加產(chǎn)道肌肉的強韌性,以便生產(chǎn)更加順利,幫助縮短產(chǎn)程。下面,就讓安琪兒專家教您幾招簡單的運動操吧!
實施的時間
產(chǎn)前運動操的施行,一般在懷孕第8個月開始,太早做產(chǎn)前運動操沒有太大的意義。
產(chǎn)前運動操
腰部運動
孕婦做“腰部運動”可以使生產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之間的彈性,使胎兒順利娩出。
具體動作:
手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力;
腳尖立起,使身體同時向上,腰部挺直;
下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣;
手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次。
腿部運動
孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。
具體動作:
以手扶椅背,右腿固定;
左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈);
做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各5~6次。
腹式呼吸運動
孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期松弛腹部肌肉,減輕痛苦。
具體動作:
平臥,腿稍屈,閉口;
用鼻深呼吸,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好;
然后慢慢呼出,使腹部漸平下。早晚各10~15次。
閉氣運動
“閉氣運動”要在生產(chǎn)時子宮口開全后做,此運動可加強腹壓,有助于胎兒較快產(chǎn)出。
具體動作:
平躺,深吸兩口大氣,立即閉口;
努力把橫膈膜向下壓如排大便狀;
練習時只可感受切勿真用力,早晚各做5~6次。
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