好的呼吸方法,可以幫助產(chǎn)婦在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進(jìn)行。因此,安琪兒專家指出,掌握正確的呼吸方法對(duì)準(zhǔn)媽媽來說很重要。其實(shí),不用專門地拿出大塊時(shí)間來練習(xí)呼吸法,只要在日常生活中抓住機(jī)會(huì),適當(dāng)練習(xí),您也可以輕松找我正確的分娩呼吸法。
產(chǎn)婦呼吸訓(xùn)練法
1、吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項(xiàng):練習(xí)地呼氣。平時(shí)可以準(zhǔn)備一些氣球,沒事的時(shí)候用力吹氣球,直到感覺肺部的空氣全部被呼出,然后持續(xù)幾秒鐘,再用鼻子做深呼吸。
2、在廚房做飯時(shí),保持呼吸節(jié)奏。當(dāng)您切堅(jiān)硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費(fèi)力的工作時(shí),采用腹式呼吸,簡(jiǎn)而言之就是吸氣,鼓肚子;呼氣,吸肚子。然后再呼氣。這樣的練習(xí)有助于呼吸更順暢。
3、抬起手臂,再放下。在散步的時(shí)候,將手臂平舉到與肩同高,然后按照呼吸的節(jié)奏將手臂向上抬20厘米,再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。
懷孕后,呼吸加快正常嗎?
非常正常。因?yàn)榕栽趹言泻笊眢w的新陳代謝增加,二氧化碳也就隨之增加,而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會(huì)增加40左右,而準(zhǔn)媽媽直接的感受就是呼吸頻率加快了。
運(yùn)動(dòng)前,要了解自己的體能極限
如果準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí),心率達(dá)到每分鐘150次以上,胎兒的心率也會(huì)隨之明顯增加。因此,判斷哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒不利,可以通過測(cè)算心率來判斷。也可以通過下面的兩個(gè)小方法,簡(jiǎn)單地進(jìn)行判斷。
1、測(cè)量脈搏。可以通過手腕或頸部的脈搏進(jìn)行測(cè)算。在脈搏上輕輕地按壓10秒,然后將脈搏數(shù)乘以6,就能夠得出每分鐘的心跳數(shù)。專家建議,準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心跳數(shù)控制在每分鐘120~140次是好的。
2、說話測(cè)試。您可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)試著說話,如果感覺上氣不接下氣,那么就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量,直到能正常說話為止。
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