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男性如何保障生育力? 4個妙招快收好!

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我們講到如何通過精液來評估生育能力,這一篇要給男性朋友奉上的自然是保障生育能力的攻略。
 
話不多說,馬上送上干貨!
 
戒煙戒酒
 
煙酒對生殖細胞的影響非常大!
 
香煙中的有害物質會降低精子存活率,長期酗酒則會導致精子發(fā)育不良活力降低、畸形精子增加、精子DNA碎片率增高。注意啦!香煙不僅僅影響精子質量,對勃起功能影響也是很大的
 
想要保證精液質量及生殖健康,首先要做的就是戒煙戒酒。
 
均衡飲食
 
日常注意補充維生素以及微量元素,一般食補就可以。
 
比如,海鮮能提供大量的鋅元素,可以增加精子活力;
蔬菜水果提供維生素E,可以降低精子畸形率。
 
 
保證營養(yǎng)供給,才能保證精液質量不受影響。什么高脂肪、高碳酸、油炸、燒烤、火鍋等就盡量不吃或少吃。
 
規(guī)律作息
 
避免過度勞累,不要熬夜,注意規(guī)律作息,早睡早起。
 
另外,性生活也要適度,太過頻繁或者長期禁欲都會影響精液質量,一般1-2次/周的性生活比較適宜。
 
避免久坐
 
睪丸產生精子的適宜溫度比體溫低1℃-2℃,久坐會導致陰囊局部受熱,影響精子的生成和發(fā)育。
 
所以高溫作業(yè)如廚師、輻射、上班族、司機、等經常久坐的職業(yè),要注意適當起來活動一下。
 
除此之外,泡熱水浴或桑拿浴、長時間騎自行車等也會對精子產生影響很大,最好是穿一些寬松透氣的內褲,避免穿緊身褲或牛仔褲。
 
要想生育一個健康寶寶,不光只靠另一半的努力,男性也應該行動起來!養(yǎng)護好精子就是對下一代最大的重視!

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