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懷孕要做的營養(yǎng)儲備

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  眾所周知,胎兒的生長發(fā)育與母親的營養(yǎng)狀況密切相關(guān),因此,婦女在知道自己懷孕后一般都很注意飲食營養(yǎng),但對于孕前的飲食卻比較忽視。

  其實,孕前的合理營養(yǎng)對于保證優(yōu)生優(yōu)育以及母親的健康也是非常重要的。因為,妊娠早期是胎兒器官分化形成的關(guān)鍵階段,這一階段胎兒的營養(yǎng)來源很大程度依靠婦女孕前體內(nèi)的營養(yǎng)儲備,如等懷孕后再注意,那就為時已晚了。因此,育齡婦女打算做媽媽就要提前做準備,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不僅為自己的健康,也為寶寶創(chuàng)造一個良好的營養(yǎng)環(huán)境。

  那么,在懷孕前究竟要作哪些營養(yǎng)準備呢?

  1、保證平衡膳食

  一般情況下,婦女在計劃懷孕前的3個月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理,重要的是做到平衡膳食,從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  人類的食物是多種多樣的,不同的食物所含的營養(yǎng)素各不相同,沒有一種食物是十全十美的。只有適當?shù)剡x擇食物,并合理搭配,才能獲得均衡全面的營養(yǎng)。

  2、注意補充葉酸

  葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)。如果婦女孕早期缺乏葉酸,將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育,繼而導(dǎo)致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。

  神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于懷孕開始的3個月之內(nèi),但如果從懷孕之后再增補葉酸,由于受孕時間不能馬上確知,等到已經(jīng)確定后再增補,則為時已晚。此外,增補葉酸后,葉酸濃度達到理想水平,也需要一定時間。因此育齡婦女應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始,每天服用400微克葉酸,這樣到懷孕時,體內(nèi)葉酸已達到理想水平,以后應(yīng)繼續(xù)補充,直至懷孕滿3個月,這樣可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

  3、增加某些微量營養(yǎng)素的攝取

  鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對婦女身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長發(fā)育,因此計劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷,對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解,有目的地調(diào)整飲食,重點增加平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

  含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(連骨吃)、豆腐等。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶、蛋類等。深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。平常多選用這類食物,即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏的狀況。缺乏嚴重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充一些微量營養(yǎng)素制劑。

  4、避免營養(yǎng)過剩

  孕前在保證營養(yǎng)的同時,也注意不要營養(yǎng)過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)豐富不過量,避免引起肥胖。

  為保證胎兒的正常發(fā)育,在妊娠期間不宜采用節(jié)食減肥措施,因此已經(jīng)肥胖的婦女若計劃懷孕應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng),配合適量的體育鍛煉,盡量達到或接近理想體重。另外,對鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營養(yǎng)素的補充也要適量,因為這些營養(yǎng)素過量也會對母嬰造成危害。

  總之,婦女從孕前就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注重平衡膳食,做好充分營養(yǎng)準備,才能保證身體健康、精力充沛,生育健康、聰明、可愛的寶寶。

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