“每逢佳節(jié)胖3斤”歡樂喜慶的春節(jié)假期剛剛結(jié)束,許多孕媽咪就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí):我又胖了!普遍長了2~5斤,甚至11斤。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)門診醫(yī)生劉婷婷提醒孕媽咪們,還是要學(xué)會及時(shí)應(yīng)對,控制不斷暴漲的體重,以免營養(yǎng)不均衡,影響寶寶生長發(fā)育,不能順產(chǎn)。
(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)門診醫(yī)生劉婷婷(右))
一、節(jié)后孕媽體重自測,要不要減肥看數(shù)字
春節(jié)七天,如果發(fā)現(xiàn)胖了2-3.2斤,不要著急節(jié)食減肥,整個(gè)孕期不建議孕媽減肥??梢栽诮酉聛硪恢芾铮椭嬍澈瓦m量運(yùn)動。因?yàn)槿绻麅H僅是一時(shí)攝入量增大,脂肪漲幅并不大,只要找回正常的膳食平衡模式,控制體重不是問題。
如果春節(jié)期間體重增幅超過3.2斤,需要進(jìn)行營養(yǎng)評估指導(dǎo)、運(yùn)動指導(dǎo)、新的膳食結(jié)構(gòu)分配。
(重慶安琪兒母嬰護(hù)理餐)
二、孕媽節(jié)后控制體重妙方
過了一個(gè)春節(jié),肚子更大了?也許不是胎兒長大了而是脂肪變多了。腹部肌肉屬于平滑肌,相較于骨骼肌來說,更易堆積脂肪,短時(shí)間內(nèi)大吃大喝,最容易胖肚腩。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),飲食中的脂肪會在1小時(shí)后進(jìn)入血液;3小時(shí)后,它們中的大多數(shù)已成為脂肪組織中的一員了,如果不消耗掉,此時(shí)脂肪就會累積在你的腰腹部。春節(jié)飯桌上的各類高脂肪食物,如肥肉、堅(jiān)果、燉湯等都帶來大量的脂肪,加上蔬菜水果進(jìn)食較少,孕媽咪們極易便秘而造成惡性循環(huán)。
推薦一個(gè)節(jié)后減肥食譜:
早餐:一個(gè)雞蛋、低脂牛奶或酸奶250ml、面包40g。
午餐:少肉多菜,以精瘦肉為主(孕期不建議吃肥肉),2兩肉,做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以,但是切記少油。蔬菜200-250g,主食適量。
晚餐:控制油脂攝入,盡量多吃一些低脂肪高蛋白的魚肉,多吃些新鮮的蔬菜,菜湯較好。
加餐:建議水果適量和少許堅(jiān)果。
三、開春大放送!節(jié)后控制體重攻略
1.節(jié)后減肥,從改變飲食開始
過節(jié)時(shí)油膩食物比較多,節(jié)后可以選擇清淡的食物沖洗下腸胃,比如雜糧粥、綠色蔬菜粥、紅薯粥、綠豆百合清粥,佛手瓜,筍絲,香菇青菜之類的清淡爽口小菜等。
2.控制體重,水果很重要
吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感,減少其他食物的攝入,而且還可以為肌膚帶來水分。當(dāng)然,孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好,可能適得其反,準(zhǔn)媽媽把水果當(dāng)飯吃而減少碳水化合物及蛋白質(zhì)攝入,是引起營養(yǎng)不良和尿酮影響寶寶生長發(fā)育的主要原因之一。所以靠吃水果來控制體重,也需要有量的把握。
3.開春把運(yùn)動拾起來
春節(jié)走親訪友,加之天氣很冷,對于運(yùn)動可能早就拋到腦后了。
所以,節(jié)后一定要加強(qiáng)鍛煉,運(yùn)動不需要強(qiáng)度有多大,關(guān)鍵是能堅(jiān)持。以有氧運(yùn)動為主,每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。推薦孕期瑜伽、快走、各種中強(qiáng)度的家務(wù)活。媽媽們不要三天打魚兩天曬網(wǎng),只要堅(jiān)持,節(jié)后控制孕期正常體重范圍指日可待。
4.保持每天排便很重要
最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,另外薯類是預(yù)防便秘很好的一種食物。從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機(jī)率。當(dāng)然如果便秘很嚴(yán)重的媽媽可以適當(dāng)增加益生菌的攝入調(diào)節(jié)腸道菌群。
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