成為母親是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅行,在這場(chǎng)旅程中,寶媽雖然膨脹了身體 卻細(xì)膩了靈魂,孕期運(yùn)動(dòng)是旅程中讓孕期舒適美麗的法寶,一點(diǎn)點(diǎn)的改變。一天天的堅(jiān)持一輩子的收獲。
孕期運(yùn)動(dòng)的好處
對(duì)胎兒而言,適量的孕期運(yùn)動(dòng)為孕媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì),通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi),可加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;孕期運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水,刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利于胎兒的大腦發(fā)育,出生后會(huì)更聰明。
對(duì)孕媽而言,孕期運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能,有助睡眠,減輕腰腿酸痛,預(yù)防或減輕下肢水腫。此外,運(yùn)動(dòng)還能增加體力,使肌肉有彈性,這對(duì)順利分娩非常有意義。對(duì)于患有糖尿病的孕媽,運(yùn)動(dòng)可以輔助治療疾病。
孕媽的最佳運(yùn)動(dòng)期
最適宜的時(shí)間:從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月。
這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕媽自然分娩,也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)、增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng),也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。所以建議孕媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助于自然分娩。
孕期可以做的運(yùn)動(dòng)
固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕媽的運(yùn)動(dòng)形式。
有氧運(yùn)動(dòng):包括快走、慢跑、自行車等。
有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用,因此對(duì)孕媽及寶寶都有直接的益處。
另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。
水中運(yùn)動(dòng):包括游泳、水中健身操等。
水中運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種,對(duì)孕媽有極大的益處。
水的浮力可以幫助孕媽支撐比懷孕前多出的10 ~ 13Kg 體重,水的阻力還能減少逐漸松弛關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì),水比空氣良好的傳導(dǎo)能力使孕媽不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高。
孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),開(kāi)始孕期運(yùn)動(dòng)一定要選擇空氣良好的條件下,循序漸進(jìn)的開(kāi)始。
孕媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒(méi)有做好熱身,很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此,運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),也能避免抽筋。
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適,有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也有利于身體的活動(dòng)及伸展。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過(guò)此范圍,孕媽的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。
孕期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適
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