懷孕是女人這輩子必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程。想要分娩出健康的寶寶，其實(shí)在孕期可以做很多的準(zhǔn)備，進(jìn)行科學(xué)的胎教其實(shí)對(duì)寶寶有蠻多好處的，可以使你在懷孕期間獲得比較大的舒適，適宜孕婦的胎教運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們就一起了解一下。

孕期運(yùn)動(dòng) 鍛煉自己也鍛煉胎兒

重慶婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專(zhuān)家說(shuō)，很多孕婦對(duì)于胎教運(yùn)動(dòng)是比較擔(dān)心的，那就是孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)傷胎。對(duì)此，安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家說(shuō)，這種擔(dān)心是多余的。孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些胎教運(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液的循環(huán)。增加母體血液和胎兒血液的交換。使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)。還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，所以對(duì)于分娩的好處也非常多。

適宜孕婦的胎教運(yùn)動(dòng)有哪些？適合孕婦的胎教運(yùn)動(dòng)

(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈起兩邊膝蓋，將手指放在離嘴30cm的位置，把手指看作蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆的運(yùn)動(dòng)：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，兩邊各10次。雙膝屈起，左右搖擺到床面的高度，慢慢放松，兩邊各10次。

(3)盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉。使胎兒可以順利通過(guò)產(chǎn)道，雙腳合十，用手拉向身體。

(4)腹肌運(yùn)動(dòng)：單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各十次。

(5)散步：研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕媽心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使胎兒更聰明，還能使分娩變得順利。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時(shí)散步。

(6)游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常適合孕期的一種鍛煉方式，游泳可以改善心肺功能、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

孕婦瑜伽也是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)孕婦瑜伽能夠緩解壓力，讓自己的身體盡快的適應(yīng)分娩。

以上就是重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院關(guān)于“適宜孕婦的胎教運(yùn)動(dòng)有哪些？”的相關(guān)介紹，孕期做好充分的準(zhǔn)備對(duì)于整個(gè)產(chǎn)程順利是很有幫助的。我院定期開(kāi)展的孕教學(xué)院課堂能夠定期給孕媽們提供一些指導(dǎo)，歡迎各位孕媽報(bào)名參與。