我們都知道，2019年是豬年，出生的寶寶被稱為“豬寶寶”，很多寶爸寶媽喜愛這個生肖，認為它是福氣的象征。可能很多夫妻因為各種原因錯過了上半年的懷孕時機，但是未準爸媽們現(xiàn)在開始準備懷孕，也還是來得及的。

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俗話說，不打無準備之仗，凡事預則立，要想生一個聰明、健康的“豬寶寶”嗎，寶爸寶媽們，科學備孕可不要忘記哦！一般來說，備孕至少要提前三個月開始準備，這樣才能將身體調(diào)整到最佳受孕狀態(tài)，順利的迎接好孕。那這三個月都需要做哪些方面的準備呢?

（PS:不管是未婚男女、新婚小兩口還是準備生二胎的夫妻、等著抱孫子的長輩們都可以看看，以備不時之需。）

一、備孕之身體準備：夫妻雙方做好孕前檢查 避免遺傳疾病
孕前檢查很重要?。?！試想一下種子不好或土壤不好，又怎能孕育優(yōu)質的寶寶呢？所以，備孕夫妻應在備孕前三個月做一次細致的孕前檢查，通過孕前檢查，了解雙方的身體情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題即可馬上治療，有“備”而來的寶貝兒更健康、聰明哦！

孕前檢查主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查，最好在懷孕前3-6個月做。男方一般需做精液檢查、泌尿系統(tǒng)檢查、血液檢查等。而女方的檢查會相對細一些，畢竟懷胎十月期間，都是女方的身體在承受，容不得半點馬虎。

友情提醒：在做孕前檢查前3～5天，飲食要清淡，檢查前一晚10點后應禁食。女性在做孕前檢查時要避開月經(jīng)期。在檢查期間要節(jié)制性生活3天。

二、備孕之營養(yǎng)準備：保證營養(yǎng)均衡，提前補充葉酸
保證營養(yǎng)均衡
備孕人群要保持均衡飲食，多吃含蛋白質高的食物如牛肉等、多吃新鮮的蔬菜水果如菠菜、蘋果等。

這是備孕的標配，備孕期間和懷孕的前三個月，補充葉酸可以有效地預防胎兒畸形、流產(chǎn)，以及預防孕婦因葉酸缺乏的貧血。
吃葉酸：400ug/d（微克/天）

除了醫(yī)院開的葉酸片，還有很多食物富含葉酸，比如以單位為ug/100g來說，豬肝含量236.4ug，菠菜含量347.0ug，西紅柿含量132.1ug，雞蛋75ug，鮮牛奶5.5ug等。

但是不得不提醒大家，食物中的葉酸烹飪加工后損失率可達50%——90%。所以相對來說，膳食補充劑更劃算一些。

三、備孕之生活準備：保持健康生活方式 謹慎用藥 準確掌握排卵周期
不熬夜 戒煙戒酒 堅持運動
備孕期間夫妻雙方的生活習慣都要做出改變，要戒煙戒酒，增強體育鍛煉。

經(jīng)常熬夜會影響男性的精子質量，也會對女性的排卵造成影響。而且，經(jīng)常熬夜，精神狀態(tài)也會變差，每天精力不足，性趣提不起來，還能好好懷孕嗎？戒煙戒酒不僅僅是懷孕了才戒，而是在備孕階段，就要開始。而且夫妻雙方都需要戒。為了寶寶的健康，請盡最大的努力把煙酒都戒了吧！

備孕了還避什么孕
如果您是利用避孕藥、避孕貼片或是節(jié)育環(huán)避孕，最好能夠在停藥后，至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期之后，再準備懷孕。如果您使用的是激素注射避孕法，即使是停止注射后，月經(jīng)能夠提前恢復，也建議您再等上一年，再次正常排卵后備孕為好。

算準排卵周期 輕松受孕

想生寶寶，最關鍵也是最簡單的方法就是準確掌握排卵周期。

孕育就像一場數(shù)字游戲：來月經(jīng)之前的14天開始排卵，一個卵子一般只能存活12-24小時，所以排卵后行房往往太晚了，達不到受孕的目的。精子存活時間長達72小時，在排卵之前每3天同房一次比較容易受孕。

備孕期用藥也要謹慎，就醫(yī)開藥時最好告知醫(yī)生處在備孕期這個特殊階段，醫(yī)生會根據(jù)情況調(diào)整用藥。
謹慎用藥、注意弓形蟲

不管是否想要送走寵物，備孕媽媽和寵物都要進行一下弓形蟲檢測，這是可能導致流產(chǎn)的重要因素。如果和家人意見一致，倒并不一定要送走寵物。

更換護膚品 盡量減少或停止使用化妝品
這個不用說，女性朋友都知道化妝品護膚品中所含的化學物質對身體的危害不可小視，備孕期間化妝品就應該停下來了，護膚品的話選擇孕婦適用的，避免對寶寶產(chǎn)生影響。

相信我，孕期的你散發(fā)出的母性光輝是任何化妝品都替代不了的。為了寶寶小小犧牲一下，也是很值得的。

四、備孕之心理準備：調(diào)節(jié)好心態(tài) 放松心情 迎接新生命的到來
備孕受很多因素的影響，壓力過大、精神緊張等都可能會影響受孕，所以并不是開始備孕就能馬上懷孕。一般來說，夫妻正常備孕一年沒懷孕的話，就需要到醫(yī)院進行檢查了。但不要焦慮。焦慮狀態(tài)下備孕，更不利于懷孕。懷寶寶，不僅僅要做好身體的各項準備，心理準備也同樣重要。懷孕這事可急不來。夫妻倆偶爾看場電影或去旅游，釋放壓力，讓人心情放松，這樣更容易懷孕。

用最平靜自然的狀態(tài)，迎接小寶寶的到來。