很多新媽媽為了保證哺乳期有足夠的“乳汁”往往在哺乳期會補(bǔ)充大量的營養(yǎng)和熱量。更有甚者一頓飯可以喝掉一鍋湯，吃掉幾大碗飯。很多長輩認(rèn)為，為了幫助“催乳”準(zhǔn)媽媽們在哺乳期只有一個原則，那就是吃。

哺乳期這樣吃奶水才多

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)師說，哺乳期如果吃得太多，不僅起不到“催乳”的效果，甚者會讓新媽媽覺得惡心，長期這樣還會造成產(chǎn)婦身材變更胖，影響健康。

產(chǎn)褥期合理的營養(yǎng)搭配很重要，科學(xué)的飲食不僅能保證每天足夠營養(yǎng)的攝入，還可以控制體重，避免長太胖。

一、 清淡少油：盡管產(chǎn)褥期的媽媽需要很多營養(yǎng)，但是分娩后的一周內(nèi)的飲食還是應(yīng)該以清淡為主，目的是為了刺激消化系統(tǒng)，加快消化系統(tǒng)的恢復(fù)。一周后可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)、碳水化合物以及適當(dāng)脂肪的攝入。

二、 葷素搭配：日常的餐食當(dāng)中，必須要有葷素的搭配，這樣才能保證營養(yǎng)攝入的均衡，不會引起熱量超標(biāo)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)粗糧，幫助消化。

三、 飲食結(jié)構(gòu)管理：產(chǎn)后飲食補(bǔ)充可以分階段進(jìn)行，第一周以清淡為主、可以選擇新鮮的蔬菜、肉類食物等。第二周則以補(bǔ)血補(bǔ)充維生素為主，可以選擇豬肝、蹄花兒。

四、 少食多餐：重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師說，剛剛分娩完的產(chǎn)婦一天需要的食物大概為主食500g、蔬菜500g、肉類或魚類200g、雞蛋1-2個、豆制品100g。將這些食物分為4-5餐。

如果產(chǎn)婦嚴(yán)格的按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)來飲食，并加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅營養(yǎng)得到了充分的補(bǔ)充，而且身材也會逐漸恢復(fù)。