產(chǎn)后健美操,能夠使婦女產(chǎn)后通過適當(dāng)?shù)倪\動,增強腹壁肌肉的彈性及加快子宮肌肉的復(fù)舊,促進子宮收縮及惡露排出,可預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身血液循環(huán),預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有利于保持窈窕的身材。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家提醒,若為難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)者需根據(jù)不同情況推遲及減少鍛煉的時間與強度。
(1)產(chǎn)后24小時,產(chǎn)婦仰臥于床,做如下輕微動作
?、匐p側(cè)踝關(guān)節(jié)交叉,縮緊髖部肌肉將兩側(cè)大腿向內(nèi)擠壓,然后松弛??s緊肛門外括約肌,又復(fù)松弛,反復(fù)運動6次。
?、谔ь^盡量使下頦與胸前接觸,連作數(shù)次,避免疲勞。
?、垩雠P如前,作膝關(guān)節(jié)屈伸動作及足趾屈伸運動。
(2)產(chǎn)后第4天,可做如下床上運動
?、傺雠P于床,屈起雙膝;緩緩吸氣,展開胸腹;呼氣時將腹壁縮緊如凹形,同時下背與床貼緊。反復(fù)運動10次。
②雙膝跪于床上及雙手緊貼床面;頭部及臀部同時向一側(cè)作搖擺運動。反復(fù)運動5次。
?、廴缟献藙?,將腹壁向脊柱縮緊并縮緊髖部肌肉。頭下俯,雙目注視膝部。脊柱拱成橋形。
?、苋缟献藙荩e頭仰視天花板,脊柱成凹形,髖部肌肉松弛。
?、叟c④兩項運動同時輪做3次。