孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對(duì)比較舒緩，只是讓孕婦鍛煉一下。另外，瑜伽練習(xí)中合適的呼吸、體式、冥想練習(xí)，可以很好地增強(qiáng)孕婦髖部、骨盆和脊椎的靈活性，同時(shí)加強(qiáng)身體力量，改善孕期體質(zhì)，減輕孕婦心理壓力，為寶寶的到來(lái)做好身體和心理的佳準(zhǔn)備。

　　孕婦練習(xí)重點(diǎn)

　　懷孕初兩個(gè)月，所有的瑜伽姿勢(shì)都可以小心練習(xí)，孕晚期時(shí)只需練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。練習(xí)期間尤其注意以下五點(diǎn)：

　　瑜伽靜心的練習(xí)；強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)；培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；保持精神愉快和生活的安定。因每個(gè)人體質(zhì)不同，狀況也不太一樣。若是擔(dān)心自己有狀況，或是自知體質(zhì)不同，好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒(méi)接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者，好找受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師。

　　哪些動(dòng)作不宜做

　　后彎類動(dòng)作    此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。

　　腹部動(dòng)作     孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作     此類動(dòng)作盡量避免，如果要做，就做些簡(jiǎn)單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作即可。

　　倒立動(dòng)作     懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會(huì)更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。

　　躺姿     躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。