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母嬰護理餐怎么吃營養(yǎng)又不胖?

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母嬰護理餐怎么吃營養(yǎng)又不胖?“那時候我們生孩子,想吃只雞都不容易,現(xiàn)在條件好了多吃點,吃好點!”聽到媽媽、婆婆這樣說,剛生完孩子的你是不是很感動啊?十月懷胎一朝分娩很辛苦,于是母嬰護理里就得好好補補,以至于很多產(chǎn)婦出了母嬰護理體重比懷孕時還重。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)科專家指出,母嬰護理里想要恢復(fù)得好、乳汁質(zhì)量高且吃不胖,一定要注意科學(xué)、合理的飲食。

安琪兒營養(yǎng)科專家指出,產(chǎn)后飲食問題主要集中在三個方面,一是沒考慮到產(chǎn)后恢復(fù)期該吃什么,盲目進補;二是天天大魚大肉,致使體重暴增,甚至因為飲食太油膩導(dǎo)致寶寶“脂肪瀉”;三是出了母嬰護理后營養(yǎng)驟減導(dǎo)致母乳質(zhì)量的下降,不利于寶寶生長。所以,產(chǎn)后包括整個哺乳期的飲食更應(yīng)該合理安排,均衡營養(yǎng)。

1、第一周以“排”為主

產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排除腹內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣的時期,也是產(chǎn)婦較為虛弱的時期。順產(chǎn)后24小時內(nèi)可吃點溫軟易消化食物,剖腹產(chǎn)的宜吃米湯利于通氣,放屁后可吃米粥、菜粥等,第三天可正常飲食,口味清淡營養(yǎng)均衡為主。

2、第二周以“縮”為主

第二周主要是子宮、骨盆腔收縮的時期。可吃些促進新陳代謝,收縮骨盆和子宮的好食物如麻油炒豬心等,也需要多吃補血食物,同時要兼顧食補催乳,有助母乳喂養(yǎng)寶寶。不過,愉快的心情、規(guī)律的生活也是讓乳汁質(zhì)量更高的原因。

3、第三周以“補”為主

攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì),才能讓新媽媽為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣,多吃蔬菜、水果,既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元氣營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

4、第四周以“養(yǎng)”為主

經(jīng)過前3周的排、調(diào)、補,現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時可以選擇更多溫補的食物,比如麻油雞、大棗燉豬腳等。
 

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