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解析《新生日記》之孕期如何控制體重、保證營養(yǎng)均衡?

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馬劍越是《新生日記》中年齡最小的孕媽,才23歲的她懷孕4個月依舊不顯肚,被大家吐槽是個“假孕婦”,第二天馬劍越專門穿了一件大號的裙子來“裝飾”自己的肚子,掩蓋自己的“格格不入”。有人說馬劍越是不是吃得不好,會不會影響寶寶的發(fā)育成長?孕期如何做到營養(yǎng)均衡又控制體重不會增長過快?今天就跟著重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)門診營養(yǎng)師劉婷婷來取經(jīng)吧!

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)門診營養(yǎng)師 劉婷婷

孕早期不需要過分進(jìn)補(bǔ)

合理運(yùn)動才是關(guān)鍵

劉婷婷常跟就診的孕媽說“懷孕是‘多一個人吃飯’,但不代表要‘多吃一個人的飯’”。很多孕媽確認(rèn)懷孕開始,就開始大補(bǔ),雞鴨魚肉、海參燕窩一樣都不落下,各種營養(yǎng)品一通大補(bǔ),導(dǎo)致體重上升的速度都快趕上火箭發(fā)射了。很多人以為這樣是對寶寶好,媽媽多吃點(diǎn),寶寶吸收才好。其實(shí)恰巧是相反的,因?yàn)樵谠性缙?,胎寶發(fā)育相對是緩慢的,根本就不需要過分進(jìn)補(bǔ),孕早期飲食應(yīng)以清淡為主,少油少鹽,少量多餐,避開油膩辛辣。同時,每日攝入300ml奶制品補(bǔ)充每日所需的優(yōu)質(zhì)蛋白及鈣,注意每日新鮮水果和蔬菜的攝入(注意水果不能替代蔬菜,每天適量就好)。

有些孕媽在孕早期因?yàn)槿焉锓磻?yīng)嚴(yán)重比較偏食,甚至吃不下,劉婷婷認(rèn)為孕媽在這個時候想吃就吃,不要有什么顧忌,不過還是要選擇一些容易消化、容易吸收同時能減輕嘔吐的食物,如下圖:

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪)

孕期在保證科學(xué)營養(yǎng)均衡的同時要注意管理體重,劉婷婷建議孕媽進(jìn)行每天30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動,比如快走,可在飯后半個小時進(jìn)行。正常體重的孕媽,孕早期長2kg、孕中晚期各長5kg(平均每周增0.4kg)是比較合理的。要知道,過剩的營養(yǎng)不僅會影響胎兒的正常發(fā)育,長成巨大兒,增加孕媽順產(chǎn)的風(fēng)險,還會影響寶寶出生后的體質(zhì)和智力,因此科學(xué)的飲食營養(yǎng)是十分重要的。


(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪)

孕期怎么吃才最科學(xué)?

安琪兒營養(yǎng)門診來助力,給孕媽最好的營養(yǎng)指導(dǎo)

正所謂懷胎十月,孕期需要吃的更科學(xué)才能為胎寶提供各類所需營養(yǎng)。但由于每位孕媽的體質(zhì)和身體狀況都不一樣,因此所需的營養(yǎng)和飲食方法也不相同,食譜不能照本宣科,想要孕期吃得科學(xué),就需要更專業(yè)的幫助。

安琪兒營養(yǎng)門診由資深營養(yǎng)師坐診,一對一專業(yè)指導(dǎo),通過詢問、調(diào)查孕媽身體情況(飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣),并根據(jù)醫(yī)生臨床診斷,提供科學(xué)化、個性化的孕前、孕期以及產(chǎn)后全程營養(yǎng)指導(dǎo)。同時,參照世界衛(wèi)生組織(WHO)孕期體重管理標(biāo)準(zhǔn),加強(qiáng)對孕媽體重管理,因?yàn)轶w重的控制是順產(chǎn)的重要保障之一,科學(xué)防治因不當(dāng)飲食導(dǎo)致的母體與胎兒的各種相關(guān)疾病,同時配合順產(chǎn)養(yǎng)成門診,幫助孕媽做好順產(chǎn)的準(zhǔn)備,提升孕媽順產(chǎn)的成功率。

ENVIRONMENT

安琪兒環(huán)境

溫馨、舒適的診療環(huán)境讓您在專業(yè)而安全的醫(yī)療服務(wù)氛圍下享受孕育的過程。

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