春分作為二十四節(jié)氣最重要的節(jié)氣之一,自古以來備受青睞。有詩云:日月陽陰兩均天,玄鳥不辭桃花寒。從來今日豎雞子,川上良人放紙鳶。
春分的到來標(biāo)志著正式進入春季,天氣即將由寒轉(zhuǎn)暖,所謂萬物始動,陽氣生發(fā),包括孕媽和寶寶,在這大好春光時節(jié),孕媽要如何養(yǎng)生?新生兒又該如何護理?重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的專家們?yōu)槟蜕襄\囊啦!
孕媽篇
穿衣錦囊
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科專家雷慧瓊認為孕媽由于子宮的增大,身體重心前移,一般常是挺胸和腰背后曲姿勢,在孕后期宜穿舒適的平底鞋。同時,孕媽穿衣,適宜寬松,質(zhì)地柔軟即可,防暑透氣,清潔衛(wèi)生。乳房及腰部不宜束縛過緊,否則會影響孕媽的活動和胎兒的生長發(fā)育。
(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科專家/副院長 雷慧瓊)
膳食錦囊
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師劉婷婷告訴孕媽,新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物是春天最佳的選擇,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。新鮮蔬菜和新鮮豆制品也是必不可少的。孕媽一定要注意飲食衛(wèi)生,否則會引起消化道感染,嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮,進而引發(fā)早產(chǎn)。
(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師 劉婷婷(右))
所以合理的膳食對孕媽和寶寶都有益,但光吃也不行,還要運動控制體重!孕媽可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適度的工作和運動,如每天散步30-40分鐘,天氣好的時候曬曬太陽,可以促使孕媽體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D;適當(dāng)?shù)墓趋兰∵\動可以使鈣沉積在骨骼上,有利于鈣被機體利用;孕媽適當(dāng)活動還能讓寶寶在宮內(nèi)隨著母親的各種活動姿勢而被動運動,有助于寶寶胎位的旋轉(zhuǎn)和胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。
睡眠錦囊
孕媽一定要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風(fēng)透氣。孕媽每天睡眠時間最好保證7~8小時。春季的居室溫度比較適宜,但濕氣較重。春季季孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右,避免中午太陽直射。
如果睡眠不好,孕媽可以嘗試在睡覺之前來一首節(jié)奏舒緩適應(yīng)春分時節(jié)的胎教音樂,把手放在腹部注意胎兒的活動,靜靜聆聽室內(nèi)音響播放的音樂或用耳機聆聽。最好忘卻眼前的事,應(yīng)隨著優(yōu)美的音樂去感受春天的美好,讓自己的心緒隨著音樂放松下來,逐漸進入睡眠。
寶寶篇
飲食錦囊
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院兒童保健科首席專家鄭惠連提醒各位家長,作為新手媽媽和爸爸,一定要把握住寶寶的飲食,主要以清淡素食為主,適當(dāng)多吃一些苗芽類的食物,比如豆芽、竹筍等,應(yīng)季的一些蔬菜比如薺菜、香椿等。避免寶寶進食較多的肉類、奶制品、煎炸食物等,助生寶寶的“內(nèi)熱”。積極的給寶寶做好保健,應(yīng)對節(jié)氣的變化帶來的不利影響。
(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 兒童保健科首席專家 鄭惠連)
起居錦囊
春季萬物復(fù)蘇,寶寶可以晚睡一會兒,早點起床,有助于身體健康。這個特別說明一下,這里講的“晚睡”并不是夜里10、11點才睡,這里講的晚睡意思是,順應(yīng)天時的變化,較之冬季里閉藏的特點,晚睡一點,但晚睡也不要晚過9點入睡。因為午夜12點之后,寶寶會有一個分泌生長激素的高峰期,晚上9點之前入睡,到午夜12點左右正好是深度睡眠狀態(tài),能刺激寶寶生長激素的分泌。
出行錦囊
雖然春分天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,而且仍不時會有寒流侵襲。此時,要注意給寶寶添減衣被,“勿極寒,勿太熱” ,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。寶寶抵抗力差,容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病,更應(yīng)注意適時添減衣被。然后帶寶寶外出踏青、郊游、曬太陽、放風(fēng)箏等做一些戶外的活動都是不錯的選擇。