當(dāng)確診懷孕后 孕媽心情三部曲
當(dāng)?shù)弥獞言械哪且豢蹋?/p>

是難以抑制的激動(dòng)，

還是無(wú)以復(fù)加的感動(dòng)？

突然之間，你就成了一位準(zhǔn)媽咪，還算平坦的肚皮下，已經(jīng)孕育著一個(gè)小生命。興奮、嚴(yán)肅、忐忑、好奇，所有的情緒撲面而來(lái)，你是否手足無(wú)措？

隨之而來(lái)的擔(dān)心、焦慮、慌張，心中自然會(huì)萌生出很多疑問(wèn)，如懷孕后“能不能運(yùn)動(dòng)？”“怎么吃才好？”“胖了能瘦回去嗎？”諸如此類的擔(dān)憂！

這些“惱人的小擔(dān)憂”，跟過(guò)來(lái)人說(shuō)，總有種擔(dān)心擾民的“小題大做”，也會(huì)常常招來(lái)過(guò)來(lái)人“你想太多了”的掃興回復(fù)，所以不妨小編來(lái)幫你緩解一下你的焦慮。

陶利

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院  營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師

專業(yè)特長(zhǎng)：圍產(chǎn)期體重管理、妊娠糖尿病、高血壓、孕期及哺乳期營(yíng)養(yǎng)、嬰幼兒母乳喂養(yǎng)及輔食添加的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

焦慮之一：孕期怎么吃？吃多少？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在吃的問(wèn)題上掌握一個(gè)準(zhǔn)則就行，根據(jù)重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院順產(chǎn)養(yǎng)成門診營(yíng)養(yǎng)師陶利所說(shuō)的1.2.3.4.5原則（孕前體重正常的人群一般可以按照這樣吃，孕前體重稍輕或稍重應(yīng)適當(dāng)做調(diào)整），一天之內(nèi)：1個(gè)雞蛋、2杯牛奶、3兩瘦肉、4兩主食、500克蔬菜。具體來(lái)說(shuō)就是：

早餐：一杯牛奶，一個(gè)雞蛋（補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素必須），一兩面食（比如一兩饅頭、包子、蛋糕、面包等，換著吃，盡快恢復(fù)一夜后的低血糖。）

午餐和晚餐：熱量分布一樣，1.5兩米飯（面條，米飯中可以加粗糧，比如玉米粒、小麥粒、紅薯、紫薯等），2兩肉（瘦肉或者魚蝦等，沒(méi)有什么肉是不能吃的），半斤蔬菜，以綠色含纖維豐富的蔬菜為主，半斤蔬菜炒熟了大概一個(gè)拳頭大小，所以一天至少要吃2個(gè)拳頭，目的是為了補(bǔ)充人體需要的維生素、纖維，比較有效的預(yù)防和緩解孕中晚期的便秘、肚子脹氣等不適。

焦慮之二：孕期如何控制體重？
這一焦慮的核心解決思路就是：管住嘴，邁開(kāi)腿！

首先，你必須清楚知道孕期合理的體重增長(zhǎng)為12.5公斤左右，對(duì)BMI正常的孕婦體重增長(zhǎng)為10-15公斤，低體重孕婦體重增長(zhǎng)12.5-18公斤，超重孕婦體重增長(zhǎng)7-10公斤。在增加的這12.5公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右，剩下的基本都是長(zhǎng)在你自己身上的肉了。

其次

1.孕期不能“聽(tīng)說(shuō)什么補(bǔ)就吃什么”，食物要多樣化，適量均衡；

2.孕期各階段進(jìn)餐次數(shù)有所不同，前3個(gè)月，可以按照備孕期膳食指南和寶塔來(lái)進(jìn)食，特別是有些孕前飲食不均衡的媽媽是需要在孕早期就調(diào)整的；孕中后期則要少食多餐；

3.整個(gè)孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯，喝燉湯時(shí)去掉油脂。一天中油脂（動(dòng)物油脂和植物油脂）的攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，所謂的清湯寡水是也！每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)，所謂的寡鹽少味是也！

焦慮之三：怎樣“孕”動(dòng)起來(lái)？
和以前懷孕就要保胎、多吃多躺的傳統(tǒng)思想相比，現(xiàn)在孕期健身的好處越來(lái)越被大眾所接受，也越來(lái)越普及了。特別是明星孕媽的帶動(dòng)效應(yīng)，更是刮起了一陣“孕動(dòng)”風(fēng)潮。
 

適合孕期的運(yùn)動(dòng)有快走、瑜伽、游泳。其中最好的最容易做的就是快走，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，1小時(shí)走5-6公里，這樣堅(jiān)持下來(lái)可以有效的控制體重的增加，同時(shí)讓你體力更好，孕期腰背疼痛也會(huì)比較輕，更重要的是讓你生產(chǎn)時(shí)更有力氣、更輕松。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，羊水也會(huì)跟著搖動(dòng)，會(huì)刺激胎寶寶全身的皮膚，就像給他們做按摩一樣，有利于大腦的發(fā)育。

當(dāng)然，在孕期，一切必須以安全為主，不要強(qiáng)迫自己要運(yùn)動(dòng)到什么時(shí)候；萬(wàn)一有不適癥狀也不要硬著頭皮咬牙堅(jiān)持；更不會(huì)盲目建議每一個(gè)孕媽都一起“孕動(dòng)”起來(lái)。

以上科普都看不懂？沒(méi)關(guān)系，那就來(lái)套“高配版”產(chǎn)檢套餐！

如果覺(jué)得以上科普太生硬，不具體？還是沒(méi)能解決您的孕早期焦慮癥？那就在孕早期訂一個(gè)順產(chǎn)養(yǎng)成產(chǎn)檢套餐吧！反正懷孕都要產(chǎn)檢，何不來(lái)一套高配版的！

以重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的順產(chǎn)養(yǎng)成產(chǎn)檢套餐為例，它們結(jié)合全孕期12次產(chǎn)檢（包含了2次營(yíng)養(yǎng)門診，3次運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，2次心理門診，2次助產(chǎn)士門診，1次疼痛門診，2次綜合評(píng)估）利用多專業(yè)聯(lián)合診療模式，以順產(chǎn)養(yǎng)成計(jì)劃，7位專家矩陣（產(chǎn)科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、瑜伽師、心理咨詢師、助產(chǎn)士、麻醉醫(yī)師、健康管理員）來(lái)防控妊娠期合并癥、巨大兒、情感難產(chǎn)、孕期焦慮等風(fēng)險(xiǎn)，提高孕媽順產(chǎn)的成功率。