對(duì)于準(zhǔn)媽咪來說，孕期的睡眠質(zhì)量非常重要，挺著大肚子的媽咪們可就不能再像以前一樣，隨意姿勢(shì)怎么舒服怎么臥躺，也不能像孕前一樣想吃啥就吃啥了，保持孕期的良好睡眠，也是讓寶寶良好發(fā)育的基礎(chǔ)。那么，孕期如何保證睡眠質(zhì)量呢？重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家建議如下：

1、孕媽媽每晚睡覺8小時(shí)好

懷孕以后，為了寶寶的健康成長，孕媽一定要保證有充足的睡眠。建議準(zhǔn)媽媽們保證每晚8~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體好好休息。

2、睡姿要正確

妊娠早期（1~3個(gè)月）隨意

子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期（4~7個(gè)月）側(cè)臥或仰臥

這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕媽感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期（8~10個(gè)月）左側(cè)臥位

這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕媽會(huì)感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

3、妊娠晚期保證9小時(shí)的睡眠時(shí)間

因身體各方面的變化，孕媽容易感到疲勞，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人多一些，正常成人一般的好睡眠時(shí)間是8小時(shí)，孕婦懷孕后睡9小時(shí)左右為好，特別是孕晚期。

4、孕媽午睡0.5~1小時(shí)好

孕婦養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡0.5-1小時(shí)好。午睡時(shí)間不要太長，午睡久了晚上睡不著，從而影響正常的休息時(shí)間。午休是以休息好為主，平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。

溫馨提示：準(zhǔn)媽媽懷孕期間要保證睡眠時(shí)間，更要重視睡眠質(zhì)量。孕婦在深度睡眠時(shí)腦垂體會(huì)分泌一種生長激素，這種生長激素會(huì)促進(jìn)胎寶寶在腹中的快速生長。建議準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。>>>更多相關(guān)問題，點(diǎn)擊咨詢對(duì)話專家