B孕媽說(shuō)苦惱地說(shuō)：“我知道左側(cè)臥位睡是好的，可是側(cè)睡時(shí)間長(zhǎng)了，腳會(huì)麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。有時(shí)候想仰臥休息一會(huì)兒，結(jié)果太困了，一睡就平躺著到天亮。我已經(jīng)懷孕18周了，這會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶有影響？”

　　C孕媽說(shuō)：“我已經(jīng)懷孕四個(gè)月了，從懷孕起就沒(méi)睡過(guò)好覺(jué)。聽(tīng)說(shuō)左側(cè)臥位睡好，但我一般側(cè)臥1小時(shí)就要醒一次。有時(shí)候忘記了，就仰臥了，可醒來(lái)肚子就有點(diǎn)不舒服。


　　很多孕媽媽都有以上的煩惱和遭遇，孕婦睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題一定困擾著許多孕媽。那孕期睡眠時(shí)一定要左側(cè)臥位睡覺(jué)嗎？孕早期可以趴著睡嗎？怎樣才能既能保護(hù)胎寶寶，也能提高睡眠質(zhì)量呢？重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專(zhuān)家就給各位分享一下孕婦睡眠姿勢(shì)，告訴你懷孕早期、懷孕中期、懷孕晚期的睡眠好姿勢(shì)。

　　孕早期可以仰睡

　　也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂，重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生告訴準(zhǔn)媽們，其實(shí)在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側(cè)臥位睡覺(jué)。因?yàn)閼言?2周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，也不會(huì)壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

　　孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺(jué)

　　孕中期一定要左側(cè)睡嗎？孕媽到了懷孕中期或者晚期，產(chǎn)科醫(yī)生建議采用左側(cè)臥位睡覺(jué)的姿勢(shì)。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時(shí)，可以保證有充分的血液供應(yīng)全身，也保證了對(duì)胎盤(pán)和對(duì)胎寶寶的血液供應(yīng)。

　　孕晚期建議不要仰臥位睡覺(jué)

　　孕晚期什么睡姿好？到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢(shì)睡眠，沉重的子宮會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說(shuō)心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時(shí)，仰睡容易對(duì)胎盤(pán)造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

　　孕期老是失眠怎么辦？七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

　　1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺(jué)后腳部抽筋。睡覺(jué)時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。
　　2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。
　　3、睡覺(jué)前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
　　4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。
　　5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來(lái)上廁所。
　　6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)放松心情，以幫助入睡。
　　7、孕媽能在白天多補(bǔ)覺(jué)，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。

　　溫馨提示：以上內(nèi)容就是一些關(guān)于孕期睡眠的知識(shí)，如果您還有其他疑惑，點(diǎn)擊上方在線咨詢重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生或者來(lái)院咨詢。