B孕媽說苦惱地說：“我知道左側(cè)臥位睡是好的，可是側(cè)睡時間長了，腳會麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。有時候想仰臥休息一會兒，結(jié)果太困了，一睡就平躺著到天亮。我已經(jīng)懷孕18周了，這會不會對寶寶有影響？”

　　C孕媽說：“我已經(jīng)懷孕四個月了，從懷孕起就沒睡過好覺。聽說左側(cè)臥位睡好，但我一般側(cè)臥1小時就要醒一次。有時候忘記了，就仰臥了，可醒來肚子就有點不舒服。


　　很多孕媽媽都有以上的煩惱和遭遇，孕婦睡眠姿勢的問題一定困擾著許多孕媽。那孕期睡眠時一定要左側(cè)臥位睡覺嗎？孕早期可以趴著睡嗎？怎樣才能既能保護(hù)胎寶寶，也能提高睡眠質(zhì)量呢？重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專家就給各位分享一下孕婦睡眠姿勢，告訴你懷孕早期、懷孕中期、懷孕晚期的睡眠好姿勢。

　　孕早期可以仰睡

　　也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂，重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生告訴準(zhǔn)媽們，其實在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側(cè)臥位睡覺。因為懷孕12周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，也不會壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

　　孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺

　　孕中期一定要左側(cè)睡嗎？孕媽到了懷孕中期或者晚期，產(chǎn)科醫(yī)生建議采用左側(cè)臥位睡覺的姿勢。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時，可以保證有充分的血液供應(yīng)全身，也保證了對胎盤和對胎寶寶的血液供應(yīng)。

　　孕晚期建議不要仰臥位睡覺

　　孕晚期什么睡姿好？到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢睡眠，沉重的子宮會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時，仰睡容易對胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

　　孕期老是失眠怎么辦？七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

　　1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。
　　2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。
　　3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
　　4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因為準(zhǔn)媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調(diào)低一點的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。
　　5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。
　　6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。
　　7、孕媽能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

　　溫馨提示：以上內(nèi)容就是一些關(guān)于孕期睡眠的知識，如果您還有其他疑惑，點擊上方在線咨詢重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生或者來院咨詢。