女性懷孕之后，伴隨而來最直觀的即是體態(tài)的改變。由于體內(nèi)分泌機(jī)制的改變，加上肚子一天天變大，孕媽媽很容易出現(xiàn)腰酸背痛的不適感。由于子宮對(duì)于脊椎內(nèi)的壓迫，骨盆腔內(nèi)的子宮擴(kuò)大與脊椎（骨頭和神經(jīng)）間的位置變化，正是孕程腰酸背痛的“兇手”。
 

　　

　　孕初期癥狀
 

　　懷孕初期會(huì)腰酸背痛嗎？懷孕三個(gè)月腰疼怎么回事呢，那是因?yàn)閼言谐跗诘淖訉m仍在骨盆腔內(nèi)，尚未變大。但其實(shí)從懷孕一開始，子宮每天都會(huì)向外擴(kuò)張，而后觸碰到脊椎的位置，進(jìn)而壓迫到其神經(jīng)，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛，通常會(huì)以大腿后側(cè)痛、尾椎痛或腳酸等方式表現(xiàn)。一直到懷孕超過3個(gè)月后，子宮變大而上升、離開骨盆腔，狀況才會(huì)改善。
 

　　孕后期癥狀
 

　　孕中后期快速成長(zhǎng)的胎兒將子宮撐大，準(zhǔn)媽媽的身體必須承受數(shù)公斤的壓力，對(duì)肌肉和脊椎產(chǎn)生壓迫感，甚至超出原先身體可承受強(qiáng)度，持續(xù)一段時(shí)間后，自然而然會(huì)產(chǎn)生酸痛。
 

　　由以上得知，這也是為什么懷孕中期，是準(zhǔn)媽媽最輕松愉快的時(shí)候，因?yàn)樽訉m既不會(huì)壓迫到脊椎、也沒有重到會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。準(zhǔn)媽媽的腰背部是直接承受胎兒重量的地方。如果是本身有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪，懷孕期間腰酸背痛的情況會(huì)比較少，相對(duì)運(yùn)動(dòng)較少的孕媽媽來說較容易深受酸痛之苦。這種狀況，與孕媽咪本身的肌力強(qiáng)度密切相關(guān)，很多因?yàn)槿狈﹀憻挾型嘶内厔?shì)。
 

　　除了腰酸，孕期常見的其他酸痛部位
 

　　孕期的酸痛，起因于子宮的壓迫；重量加上龐大的體積，促使準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便、難以使力，連帶地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高，一不小心就可能酸痛或拉傷。
 

　　1.頸肩

　　當(dāng)孕程進(jìn)入后期，由于子宮變大變重，身體會(huì)不自覺前傾，為了保持平衡，準(zhǔn)媽媽通常會(huì)努力往后撐，如果用力習(xí)慣不佳，常以某個(gè)姿勢(shì)硬撐著做任何動(dòng)作，就可能會(huì)拉到頸肩任一處的肌肉，導(dǎo)致疼痛發(fā)生。
 

　　2關(guān)節(jié)

　　當(dāng)孕程進(jìn)展到后期，孕媽媽不只身體的肌肉酸痛，雙腿的關(guān)節(jié)（尤其膝蓋處）也被迫承受比平常多上數(shù)公斤的重量，且還會(huì)因不同姿勢(shì)變化加重壓力，長(zhǎng)期下來可能會(huì)造成損傷。
 

　　3.下肢

　　下肢的酸痛感，主要來自于水腫所造成的不適。除了全身重量往下沉之外，孕媽咪也因?yàn)辇嫶蟮亩亲?，間接壓迫到鼠蹊部轉(zhuǎn)折處的血管，造成血液回流狀況較差，引發(fā)靜脈曲張，使腿部明顯變腫，因而懷孕后期特別容易感覺酸麻。
 

　　

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生提示：預(yù)防酸痛從平日做起
 

　　剛懷孕會(huì)腰酸嗎？孕早期和孕后期酸痛在所難免。因此，只要能掌握原則，善加使用輔具先緩和疼痛感，能再搭配適度的溫和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化身體力量，酸痛將不再會(huì)是準(zhǔn)媽媽孕程中最困擾的事。
 

　　不定期換姿勢(shì)

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專家提醒，每隔15～20分鐘就換個(gè)姿勢(shì)，如從坐變站、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腳，都能有效預(yù)防。
 

　　善用輔助工具

　　對(duì)于初期坐骨神經(jīng)痛、后期腰酸背痛或本身腰背有癥狀的準(zhǔn)媽媽，建議可適度使用護(hù)腰（初期）或托腹帶（中后期），能幫助支撐腰背部肌肉，承受超出身體負(fù)擔(dān)的重量；如果呈躺姿，可在腰部下方墊小枕頭，幫助其支撐沉重肚子向下所造成的壓力。針對(duì)下肢腫脹而酸麻的孕媽咪，白天可借由穿著彈性襪，協(xié)助減少腿部壓力、促進(jìn)血液循環(huán)，以減輕腫脹和預(yù)防靜脈曲張發(fā)生；每天晚上睡覺前，孕媽咪可將腿部墊高，也有助于改善水腫不適的狀況。
 

　　固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　很多酸痛的原因，來自于孕媽咪本身的肌力不足。因此，醫(yī)師特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，如溫和的伸展、散散步、游泳等；如果能從孕前就養(yǎng)成習(xí)慣，“把健康先儲(chǔ)存起來”，當(dāng)然是最理想的。
 

　　注意需多休息

　　準(zhǔn)媽媽是以一個(gè)身體支撐兩個(gè)生命的狀態(tài)，難免較容易出現(xiàn)疲累、使不上力的時(shí)候，很多事情可能無法一次完成。建議孕媽咪別勉強(qiáng)，分擔(dān)著做，就能減少因使力而產(chǎn)生的身體負(fù)擔(dān)。
 

　　隨時(shí)控制體重

　　孕媽咪從初期開始，就關(guān)注體重控制的問題。如果整體的增重幅度過大，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體無疑是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。