母乳是嬰兒無可替代的好的天然食品，孕媽媽從懷孕那天開始，乳房漸漸地變大，就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準(zhǔn)備了。媽媽的乳房，寶寶的糧倉(cāng)，哺育下一代是女性與生俱來的職責(zé)，正常情況下，每一位孕媽產(chǎn)后都是會(huì)有奶水的。然而分娩的過程會(huì)損耗身體所儲(chǔ)備的一部分營(yíng)養(yǎng)素，要想產(chǎn)后乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備尤為關(guān)鍵。

 

儲(chǔ)備7類食物為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

 

1、谷、薯類食物

 

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。

 

谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收。

 

2、魚類

 

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

 

蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供給和儲(chǔ)備應(yīng)從孕期開始，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕晚期蛋白質(zhì)攝入量要比正常情況下多增加20克，并且要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚類還可以提供多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。

 

3、海產(chǎn)品

 

海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

 

4、奶類等含鈣高的食物

 

如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后，就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁}，引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道，牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。

 

5、含鐵高的食物

 

從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲(chǔ)備1~4個(gè)月的鐵，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過程中會(huì)丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí)，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護(hù)乳房。

 

6、蔬菜水果

 

這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。

7、堅(jiān)果

 

堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

 

3大護(hù)理措施為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

 

除了通過合理膳食保證孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備之外，孕期的乳房護(hù)理也是非常重要。早期的乳房護(hù)理可以為產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功加分。在這里，我提供一些簡(jiǎn)單的護(hù)理方法，供孕媽們參考。

 

1、為乳房準(zhǔn)備合適的胸罩

 

整個(gè)孕期，隨著乳房的不斷增大，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調(diào)節(jié)的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重，合適的胸罩可以起到支撐的作用，避免乳房變形，影響美觀。乳頭在孕期也開始勃起，如果沒有胸罩的保護(hù)，勃起的乳頭會(huì)與衣服產(chǎn)生摩擦，孕媽會(huì)有疼痛感。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的。

 

2、注意清洗乳房

 

每天用溫水清洗乳房，可以養(yǎng)護(hù)乳腺，在泌乳過程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性，避免哺乳期產(chǎn)生乳頭皸裂。切忌清洗時(shí)使用肥皂，因?yàn)槿轭^上有一層起保護(hù)作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會(huì)干燥，在泌乳過程中很容易發(fā)生皸裂現(xiàn)象。

 

3、提早進(jìn)行乳頭護(hù)理

 

乳頭內(nèi)陷的孕媽要在懷孕5~6個(gè)月的時(shí)候開始糾正。內(nèi)陷的乳頭產(chǎn)后哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積，有發(fā)生乳腺炎的可能。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織，然后向乳暈的位置外推，每天4~5次，待乳頭稍微露出后用手提起，每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善乳頭內(nèi)陷。
 

 

細(xì)心的呵護(hù)，營(yíng)養(yǎng)與護(hù)理并行，為寶寶建造一個(gè)豐盈的“糧倉(cāng)”，將母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。