每個寶寶來到這個世界上,都帶著自己的“說明書”,以便告知媽媽和醫(yī)生他的身體必須非常嚴格的按照“說明書”來發(fā)育。如果葉酸缺乏,在“說明書”的任何地方都可能會出現(xiàn)模糊、空白,導致寶寶神經(jīng)管與器官的畸形,易發(fā)生出生缺陷、流產(chǎn)等問題。
幾乎每個想當媽媽的女性都知道孕期補充葉酸的重要。但怎么補,正確的打開方式請看這里。
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正確打開葉酸方式之一:
了解 葉酸補充對預防神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要
葉酸是一種水溶性B族維生素,它的主要作用是預防寶寶神經(jīng)管畸形。如果孕媽體內(nèi)缺乏葉酸可導致胎兒神經(jīng)管畸形,還可以導致眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官發(fā)生畸形,以及使孕婦先兆子癇、胎盤早剝的風險增高等。
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正確打開葉酸方式之二:
明白 葉酸補充劑+食物=獻給新生命的首禮
我們自己體內(nèi)是沒有能力來合成葉酸的,只能靠外界來汲取。比如富含葉酸的菠菜,但是食物中的天然葉酸比較容易降解,加上我們高溫烹飪的破壞,還有吸收效率,如果要滿足每日所需,孕媽媽每天要吃八斤新鮮的菠菜。所以不管孕后營養(yǎng)怎么樣升級,對于孕媽媽來說,葉酸片劑的補充加上日常適量食用富含葉酸的食物(如綠葉蔬菜和新鮮水果),是獻給寶寶最好的禮物。注意不要攝入過量就好。如:
西藍花
每百克約含葉酸210毫克,切好后不宜久放。
香菇
每百克約含葉酸240毫克,不宜與驢肉同時食用。
菠菜
若與富含鈣質(zhì)的食物搭配,應先將菠菜焯水,去掉草酸。
黃豆
每百克約含葉酸260毫克,每次食用不宜過多,50克左右
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正確打開葉酸方式之三:
清楚 葉酸補充的最佳時間和每日補充量
由于妊娠3-12周是胎兒各種器官形成的敏感時期,而葉酸在體內(nèi)積蓄需4-12周才能達到預防水平,故目前國內(nèi)建議孕婦備孕前三個月至懷孕后前三個月補充葉酸。
孕期對葉酸需求量增多,每日應達到400微克,值得注意的是,葉酸的補充是當時當日的,補服無效。
正確打開葉酸方式之四:
懂得 不是每個人對葉酸的需求量都是一樣的
葉酸增補需個性化。備孕及已懷孕女性如有以下情況,可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間:
①居住在北方,尤其北方農(nóng)村;
②飲食中新鮮蔬菜和水果食用量小;
③血液葉酸水平低;
④MTHFR 677位點TT基因型;
⑤備孕時間短。
正確打開葉酸方式之五:
注意 葉酸是把雙刃劍有利就有弊
服用葉酸雖然好處多多,但也不是吃的越多越好,一定要適量補充。過度補充葉酸,會導致孕婦體內(nèi)葉酸血藥濃度大幅度升高,干擾機體微量元素鋅的代謝,引起鋅的缺乏,從而延緩胎兒的正常發(fā)育。2016年自閉癥研究國際會議中,有研究者指出孕婦補充過多葉酸或可導致兒童自閉癥。因此,過度補充葉酸存在一定的潛在風險,建議孕婦遵照醫(yī)師囑咐,正確服用葉酸。并且葉酸與維生素C補充劑不可以同時服用,避免降低藥效。兩者最好間隔半個小時以上。
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