很多新媽媽為了保證哺乳期有足夠的“乳汁”往往在哺乳期會補充大量的營養(yǎng)和熱量。更有甚者一頓飯可以喝掉一鍋湯,吃掉幾大碗飯。很多長輩認為,為了幫助“催乳”準媽媽們在哺乳期只有一個原則,那就是吃。
哺乳期這樣吃奶水才多
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)師說,哺乳期如果吃得太多,不僅起不到“催乳”的效果,甚者會讓新媽媽覺得惡心,長期這樣還會造成產(chǎn)婦身材變更胖,影響健康。
產(chǎn)褥期合理的營養(yǎng)搭配很重要,科學(xué)的飲食不僅能保證每天足夠營養(yǎng)的攝入,還可以控制體重,避免長太胖。
一、 清淡少油:盡管產(chǎn)褥期的媽媽需要很多營養(yǎng),但是分娩后的一周內(nèi)的飲食還是應(yīng)該以清淡為主,目的是為了刺激消化系統(tǒng),加快消化系統(tǒng)的恢復(fù)。一周后可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)、碳水化合物以及適當(dāng)脂肪的攝入。
二、 葷素搭配:日常的餐食當(dāng)中,必須要有葷素的搭配,這樣才能保證營養(yǎng)攝入的均衡,不會引起熱量超標,可以適當(dāng)?shù)某渣c粗糧,幫助消化。
三、 飲食結(jié)構(gòu)管理:產(chǎn)后飲食補充可以分階段進行,第一周以清淡為主、可以選擇新鮮的蔬菜、肉類食物等。第二周則以補血補充維生素為主,可以選擇豬肝、蹄花兒。
四、 少食多餐:重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師說,剛剛分娩完的產(chǎn)婦一天需要的食物大概為主食500g、蔬菜500g、肉類或魚類200g、雞蛋1-2個、豆制品100g。將這些食物分為4-5餐。
如果產(chǎn)婦嚴格的按照這樣的標準來飲食,并加上適當(dāng)?shù)倪\動,不僅營養(yǎng)得到了充分的補充,而且身材也會逐漸恢復(fù)。
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