從孕早期開(kāi)始，你的睡眠會(huì)從剛懷孕時(shí)的嗜睡，慢慢向“新生兒模式”發(fā)展——深度睡眠時(shí)間減少，大多數(shù)睡眠時(shí)間，你會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境更敏感，更易蘇醒。
1.為什么你總是醒來(lái)
隨著孕期的推進(jìn)，肚子里的小小乘客占據(jù)了越來(lái)越多的空間，會(huì)帶來(lái)燒心、尿頻、身體疼痛等問(wèn)題。同時(shí)，為了孕育寶寶，準(zhǔn)媽媽的身體在日夜緊張工作，激素在不停歇地分泌，你難以平靜下來(lái)安穩(wěn)入睡，一點(diǎn)都不奇怪。
不過(guò)，雖然整夜安睡的孕媽和整夜安睡的新生兒一樣罕見(jiàn)，但安琪兒仍有一些方法可以幫助你，享有更好的睡眠。
左側(cè)睡緩解燒心
胎兒壓迫導(dǎo)致胃酸被推進(jìn)食管，造成胃食管返流。用半躺的姿勢(shì)左側(cè)睡有助于重力將胃酸留在胃里，避免返流帶來(lái)的燒心不適。
睡前使用“3次排放術(shù)”
有起夜困擾的你，在下午3點(diǎn)后盡量避開(kāi)含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等。在睡覺(jué)前使用“3次排放術(shù)”來(lái)排空膀胱——從馬桶上起身前，“用力”3次。同時(shí)，這也是鍛煉盆底肌的好時(shí)機(jī)哦。
享受更多運(yùn)動(dòng)
白天通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)激活身體，不僅可以減壓，還可以延長(zhǎng)夜間深度睡眠時(shí)間。但要記住，一天里效果最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨和午后，在睡前你需要保持平靜，因?yàn)榭焖偬鴦?dòng)的心臟和充沛的激素是無(wú)法讓你安穩(wěn)入睡的。
下午小睡幾次
尤其是孕期仍在工作的準(zhǔn)媽媽，盡量在白天插入一兩次20-30分鐘的小睡，是非常有益健康，能緩解疲勞和釋放壓力的。
吃“助眠食物”
在孕期，有些食物自帶“瞌睡蟲(chóng)”屬性。“瞌睡蟲(chóng)”類食物含色氨酸，和蛋白質(zhì)搭配起來(lái)有助于你入眠。同時(shí)，高鈣食物，例如乳制品，也可以幫助人體利用色氨酸制造血清素和褪黑素，讓大腦神經(jīng)放松，讓你昏昏欲睡。
晚餐或睡前零食推薦：
豆類、奶酪、雞蛋、豆腐、三文魚(yú)、雞肉、葵花籽、南瓜籽、燕麥、酸奶
當(dāng)然，有“瞌睡蟲(chóng)”食物，就有“清醒劑”食物，高碳水的食物或是垃圾食品，尤其是含有人工食品添加劑（例如味精、阿斯巴甜）的食物，會(huì)讓你更敏感，更清醒。最后，千萬(wàn)不要餓著肚子上床，因?yàn)轲囸I會(huì)刺激清醒激素分泌。
不要擔(dān)憂，要沉睡
白天的擔(dān)憂和因擔(dān)憂而產(chǎn)生的高水平應(yīng)激激素，很容易影響夜間的睡眠質(zhì)量。睡前閱讀輕松的讀物、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡、用薰衣草精油做香薰等方式，能幫助你排解壓力，更快入眠。
當(dāng)你擁有良好的睡眠時(shí)，身體的一些變化會(huì)對(duì)你和胎寶的健康更加有益：
促進(jìn)身體組織生長(zhǎng)和愈合
心跳變緩
應(yīng)激激素減少
生長(zhǎng)激素增加
所以，以上的“睡眠處方”，趕快實(shí)踐起來(lái)吧。
當(dāng)然，如果你還有其他睡眠的困擾，
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