夏至已至,小暑將來(lái),炎熱難熬的酷夏模式拉開(kāi)帷幕,這意味著我們告別了初夏清和的天氣,迎來(lái)炎炎夏日悶熱、黏膩的一面。民諺云:“孕媽過(guò)三伏,腹中揣火爐。”對(duì)于很多孕媽來(lái)說(shuō),夏天是最難熬、最漫長(zhǎng)的一個(gè)季節(jié),因?yàn)樽陨頍崃看?,再加上天氣炎熱,其中的滋味只有自己知道?/p>
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炎炎夏日對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一大挑戰(zhàn):如何穿衣不易出汗?如何飲食健康又消暑?重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示:其實(shí),夏天并沒(méi)有孕媽想象中難熬,只要有一定的保護(hù)知識(shí),多注意一些生活習(xí)慣,孕媽和寶寶都能清爽一夏,安安穩(wěn)穩(wěn)度夏天。下面,安琪兒專家就衣食住行四個(gè)方面提供一些防暑建議,供孕媽們參考:
衣 清涼透氣簡(jiǎn)單舒適
●孕媽夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物,尤其是利于排汗的衣物更好,建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物。
●胸罩和腰帶不宜束縛過(guò)緊,胸罩可以選擇沒(méi)有鋼圈純棉薄款的孕媽內(nèi)衣。
●貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的,以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。
食 清火清熱注意衛(wèi)生
●夏天孕媽的消化功能差,飲食應(yīng)有規(guī)律,避免高糖食品,少食多餐,定時(shí)定量。飲食調(diào)攝應(yīng)以溫軟易于消化、清淡富有營(yíng)養(yǎng)為宜,適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚(yú)、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。
●水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過(guò)200克,并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,千萬(wàn)不要無(wú)限量吃西瓜等高糖分水果,可以用蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。
●養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,通常最佳飲水時(shí)間是晨起后、上午10時(shí)、下午3、4時(shí)、晚上就寢前,吃飯時(shí)多喝湯,可以補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分。
●夏天是胃腸道疾病的頻發(fā)季節(jié),同時(shí)孕媽的脾胃功能一般比較弱,抗病能力也低于常人,如飲食稍有不慎,就會(huì)影響脾胃的消化吸收。因此,孕媽們一定要注意飲食衛(wèi)生,否則會(huì)引起消化道感染,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮,進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn),對(duì)孕媽和寶寶的健康都存在威脅。
住 防暑降溫好納涼
●對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō),新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而格外貪涼。但是,孕媽?xiě)?yīng)該在冷氣足的房間少些逗留,要防止腹部受涼,要避開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口,在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時(shí)間關(guān)機(jī)開(kāi)窗,讓居室空氣流通。尤其是在睡覺(jué)時(shí),千萬(wàn)不可以開(kāi)著空調(diào)或?qū)χ婏L(fēng)扇吹,以免著涼感冒。
●夏天孕媽代謝旺盛,油脂分泌多,出汗更多,因此應(yīng)經(jīng)常洗澡,以保持皮膚清潔,預(yù)防痱子、毛囊炎等皮膚問(wèn)題。在孕媽出汗多時(shí),衣衫要勤換勤洗,以防暑濕浸襲導(dǎo)致疾病發(fā)生。
●保證充足睡眠。夏季出汗多,人體的電解質(zhì)和能量代謝也就容易出現(xiàn)紊亂,影響到腦神經(jīng)的活動(dòng),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué),此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠,就會(huì)影響到孕媽的情緒,產(chǎn)生煩躁感。
行 防暑防曬好出行
● 不建議孕媽在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出,如果要出行請(qǐng)一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。因?yàn)樵袐尩钠つw更敏感、更容易被曬傷,很多孕媽就是在度夏時(shí)不注意,皮膚上留下了妊娠斑。
●孕媽可以選擇在早晚陽(yáng)光不太強(qiáng)、溫度不太高時(shí)出去散步,而且盡量去陰涼的地方。每天10~16點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)間段不宜出門(mén)。
●夏天多雨,孕媽外出除了有滑倒的危險(xiǎn)外,悶熱的天氣還使孕媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況,因此雨天盡量減少外出。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家溫馨提示:對(duì)于在夏季懷孕的女性而言,如何防暑是必須要思考的問(wèn)題,在懷孕期間,保持良好的心情,注意夏季的飲食,保持良好的生活作息規(guī)律,切勿浮躁,以平和心做好迎接寶寶的準(zhǔn)備。
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