一對一"跟蹤式"女性終身健康管理服務!
在懷孕期間,寶媽的腰圍大約會增加50厘米,因此產(chǎn)后會感到腹部非常的松弛。如何恢復完美的體型,就成為產(chǎn)后的寶媽們關心的問題。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的專家稱,產(chǎn)后大肚子恢復一定要運用正確的方法,要科學減肥,可以做一些簡單的運動,讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。接下來,一起了解產(chǎn)后大肚子的恢復方法吧。
產(chǎn)后大肚子恢復方法一:恢復正常的飲食結(jié)構
在懷孕期間,為了幫助寶寶補充營養(yǎng),寶媽們總是補這個補那個的,要想在產(chǎn)后恢復身材,那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結(jié)構。產(chǎn)后初期因為身體虛弱,建議也應該補充多點營養(yǎng),等到3個月后,把飲食結(jié)構調(diào)整為以蔬菜、水果和粗糧為主!
產(chǎn)后大肚子恢復方法二:勤運動
產(chǎn)后身體虛弱,可以多休息一點,但是也不應整天呆在家里,尤其是3個月后,應該開始多練一些瑜伽或跑步!
產(chǎn)后大肚子恢復方法三:保持正常心態(tài)
要想恢復大肚子,保持心態(tài)很重要,根據(jù)很多研究得出,正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證,因為這是一種潛意識的影響,平時可以多聽聽輕松的音樂,但是不要聽著睡覺,否則會造成睡眠質(zhì)量不高,或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助!
產(chǎn)后大肚子恢復方法四:堅持就是勝利
作為減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以為1周10天,就能夠有明顯的效果,應該堅持2個月以上,根據(jù)正確的生活方式和減肥方法,堅持就是勝利!
小貼士:產(chǎn)后恢復體形健身操
①深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。
②舉頭運動:仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。
③上肢運動:仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。
④舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利于腹肌力量的加強。
?、菹バ嘏P位:每次持續(xù)時間逐漸延長,從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關節(jié)呈90°角,胸膝臥位可防止子宮后傾。
⑥挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上托力。
⑦仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然后躺平。
⑧全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。
有關產(chǎn)后如何打造完美體型的其它情況,請到重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院咨詢,安琪兒是一家擁有國際先進設備和眾多經(jīng)驗豐富的專家醫(yī)者的專業(yè)婦產(chǎn)醫(yī)院,具有很高的聲譽與良好口碑,是您和家人的佳選擇。
下一篇:婦科檢查是女性健康的護身符