備孕期間大家都知道女性要補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)鈣等等，其實(shí)為了更好的孕育出一個(gè)健康聰明的寶寶，男性在備孕期間不止是戒煙戒酒，也需要和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出，男性在備孕時(shí)需要補(bǔ)充以下四種營(yíng)養(yǎng)素：
 

　　【1、DHA】

 

　　人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是：大腦，視網(wǎng)膜，睪丸。DHA在睪丸是起什么作用呢？主要的作用是會(huì)影響到睪丸的生育能力。精子的外形長(zhǎng)相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA有著緊密聯(lián)系。簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果缺了DHA，就算是精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。不過(guò)，人體是自身無(wú)法合成DHA的，只能通過(guò)飲食來(lái)為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚(yú)，比如（三文魚(yú)，沙丁魚(yú)，青口）。

 

　　【2、葉酸】

 

　　葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也需要補(bǔ)充葉酸，葉酸的攝入與精子活力有著非常密切的關(guān)系。那么到底一天應(yīng)該攝入多少量的葉酸，才算是適合呢？根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤左右的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

 

　　【3、鋅】

 

　　鋅的攝入與精子的濃度有關(guān)系。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅建議攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

 

　　【4、維生素E】

 

　　維生素E的攝入與精子形狀相關(guān)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E建議攝入量為14毫克/天。富含維生素E的食物：麥芽油，玉米油，葵花籽油，菜籽油，南瓜籽，巴旦果/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、菠菜、花生。全谷物要比精制米面含維生素E高。要達(dá)到每日的量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠了。